وزن سالم بدن در چه محدوده ای است؟

وزن سالم بدن بورگ

بسیاری از افراد آمریکایی تلاش زيادى برای کنترل وزن خود انجام میدهند. مشکل چاقی اين کشور به خوبی شناخته شده است: از هر ۳ نفر ۱ نفر چاق است و این میزان در حال افزایش است. اما هنوز ممکن است تعجب کنید که وزن سالم بدن در چه محدوده ای است؟ و چگونه می توان به روش صحیح به وزن سالم بدن رسيد و آن را ثابت نگه داشت.

 

شاخص توده بدنی (BMI)

تشخیص وزن سالم تخمینی بسیار آسان است. می توانید از دو ابزار ساده استفاده کنید.

اولین مورد شاخص توده بدنی (BMI) نامیده می شود. برای بررسی تناسب اندام وارد شوید.

 

شاخص توده بدنی چگونه محاسبه میشود

برای تعیین شاخص توده بدنی ، از این فرمول ریاضی استفاده کنید: وزن خود را بر حسب پوند در ۷۰۳ ضرب کنید و آن را بر قد خود (به اینچ) تقسیم کنید. برای تبدیل کیلوگرم به پوند اینحا برید. بنابراین، برای مثال، اگر وزن شما ۱۸۵ پوند و ۵ فوت (۶۵ اینچ) باشد، BMI شما به این صورت عمل می کند:

 

۱۸۵ x 703 = 130,055

۶۵ × ۶۵ = ۴۲۲۵

۱۳۰,۰۰۵ ÷ ۴,۲۲۵ = ۳۰٫۷۸ (۳۰٫۸ گرد)

 

چاقی در بزرگسالان به عنوان داشتن BMI 30.0 یا بالاتر تعریف می شود. محدوده های دیگر عبارتند از:

 

  • اضافه وزن = ۲۵٫۰ تا ۲۹٫۹
  • وزن معمولی = ۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹
  • کم وزنی = زیر ۱۸٫۵

 

BMI ابزار رایجی است که به شما ميگويد در كدام محدوده وزن ايده آل هستيد. اما چربی بدن را اندازه گیری نمی کند. این فرمول به این منظور نیست که تشخیص دهد یا به شما بگوید که مشکل وزن دارید.

به عنوان مثال افراد عضلانی ممکن است BMI بالایی داشته باشند بدون اینکه چاق باشند. و BMI می تواند چربی را در افراد مسن و سایرین که عضله از دست داده اند نشان ندهد.

اگر فکر می کنید چاق هستید یا در مورد وزن سالم بدن سوالی دارید، با پزشک خود صحبت کنید.

 

دور کمر خود را اندازه بگیرید!

راه دوم  برای دریافت عددی از میزان نزدیکی شما به وزن مناسب – فقط اندازه گیری دور کمر – است.

دور کمر بسیار مهم است زیرا چربی شکم می تواند جدی باشد. و شما را در معرض خطر بیشتری از مواردی مانند دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و بیماری قلبی قرار دهد.

مانند BMI، اندازه گیری دور کمر به طور قطع نشان نمی دهد که اضافه وزن دارید. آنها هر دو ابزار غربالگری رایج و عمومی وزن هستند. اما به طور کلی، در اینجا دستورالعمل هایی برای مردان و زنان وجود دارد:

 

  • ١- دور کمر یک مرد نباید بیشتر از ۴۰ اینچ باشد
  • ٢- اگر زن هستيد و باردار نیستید، نباید بیشتر از ۳۵ اینچ باشد.

 

در اینجا نحوه اندازه گیری دور کمر آمده است:

  1. سر پا بایستید و یک متر اندازه گیری را دور کمر خود (دقیقا بالای استخوان های باسن) بپیچید.
  2. نوار باید محکم باشد اما نباید به پوست شما فشار وارد شود.
  3. قبل از اندازه گیری نفس خود را به بيرون بدهيد.

 

نسبت دور کمر به باسن:

پزشکان ابزار دیگری بر اساس اینچ دور باسن شما در مقایسه با اینچ دور کمر شما دارند.

 

برای تعیین نسبت دور کمر به باسن:

  1. دور کمر خود را در لاغر ترین قسمت اندازه بگیرید.
  2. باسن خود را در پهن ترین قسمت اندازه گیری کنید.
  3. کمر را به باسن تقسیم کنید.

مردانی که نسبت دور کمر به باسن آنها بالاتر از ۰٫۹ است، شکم زیادی دارند (به شکل سیب فکر کنید). زنان با عدد بالاتر از ۰٫۸۵ وزن زیادی دارند (بیشتر شبیه گلابی).

دستورالعمل های دور کمر تا باسن بر اساس جنسیت متفاوت است. زیرا بدن مردان تمایل دارد وزن اضافی را در شکم جاى دهد در حالی که زنان آن را بیشتر در باسن نشان می دهند.

 

چگونه به وزن مناسب برسم؟

چندین عامل به تعیین وزن فرد کمک می کند. از جمله ژن ها و هورمون ها. اما چاق بودن معمولاً ناشی از خوردن کالری بیشتر از میزان مصرف شماست. بدن شما کالری های اضافی را نگه می دارد و آنها را به چربی تبدیل می کند.

بنابراین دو چیز وجود دارد که باید برای کاهش وزن به روشی سالم و پایدار تغییر دهید:

درست بخور.

ایرانی ها ها عاشق فست فود، نوشابه و غذاهای فرآوری شده هستند.

بیشتر فعاليت داشته باش.

سبک زندگی ما می تواند با ورزش، بازی، یا حرکت به اندازه کافی سالم تر شود.

 

پزشک شما همچنین ممکن است بخواهد در اين موارد با شما صحبت كند:

  1. -سایر تغییرات رفتاری
  2. -داروها
  3. -جراحی کاهش وزن

کاهش ۱ تا ۲ پوندی در هفته، بطور کاملا درستى پيش ميرود. بنابراین “آهسته و پیوسته” عمل كنيد تا وزن را برای همیشه کاهش دهید.

 

  1. برای رژیم غذایی شما:
  2. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید
  3. پروتئین خوب و فیبر فراوان دریافت کنید.
  4. نمک، شکر و چربی را محدود کنید.
  5. مراقب وعده هاى عذایی و خواب خود باشید

 

با پزشک خود در مورد اینکه چه مقدار کالری برای کاهش وزن مصرف کنید صحبت کنید. برای زنان به طور کلی تا ۱۵۰۰ کالری در روز است. برای مردان تا ۱۸۰۰ است.

شما باید کالری خود را ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز کاهش دهید تا ۱ تا ۲ پوند در هفته کم کنید.

پیشنهادی  سوزاندن ۵۰۰ کالری در روز!

 

برای ورزش :

  • حداقل ۲٫۵ ساعت ورزش هوازی (مانند پیاده روی سریع) در هفته را هدف گذاری کنید.
  • احتمالاً برای کاهش وزن به بیش از این هم نیاز خواهید داشت.
  • حداقل دو بار در هفته فعاليت تقویت عضلات انجام دهید.

حرکات معمولی را نیز به آن اضافه کنید تا در طول روز کالری بسوزانید. (دور از درب ورودی پارک کنید. در اطراف محله قدم بزنید. از روی میز بلند شوید و مرتب حرکت کنید).

 

فقط کلمه “رژیم غذایی” به نظر سخت می رسد، اینطور نیست؟

پس به رژیم گرفتن فکر نکنید. به انتخاب سبک زندگی بهتر فکر کنید.

تغذیه سالم و ورزش می تواند شما را با خانواده، دوستان و دیگران با اهداف مشابه مرتبط کند. می توانید به یک گروه یا مرکز تناسب اندام بپیوندید. در کلاس هاى ورزشى شرکت کنید یا با بچه های خود بازی کنید.

زندگی سالم یک روش زندگی است و مزایای آن ارزش آن را دارد.

امتیاز شما به این مقاله؟

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۲ رای
کپی با لینک مستقیم بلامانع است
کپی با لینک مستقیم بلامانع است
محسن زارعی نژاد
محسن زارعی نژاد

من محسن آقایی با شهرت زارعی نژاد دکترای تخصصی مهندسی صنایع در گرایش تحقیق در عملیات ؛ تخصص: مدیریت زنجیره تامین و مدیریت کسب و کار؛ علاقه مند به دیجیتال مارکتینگ، در جال حاضر در زمینه زیبایی پوست و مو در حال تحقیق و توسعه کسب و کار با همراهی خانم هنگامه رویین هستم.

صغحه من
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on tumblr
Share on reddit
Share on vk
Share on pinterest
Share on mix
Share on pocket
Share on xing
Share on email
Share on digg

2 دیدگاه برای “وزن سالم بدن در چه محدوده ای است؟”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

راهنمای روشن کردن مو در خانه (چگونه دکلره کنیم که مو نسوزد؟)

راهنمای روشن کردن مو در خانه (چگونه دکلره کنیم که مو نسوزد؟)

آیا به دنبال روشن کردن مو در خانه هستید؟ روشن كردن یا دکلره کردن موهایتان در خانه کمی تمرین و حوصله می خواهد، اما نتایج می تواند همان چیزی باشد که انتظارش را داشتید، بدون مراجعه به سالن. در این راهنمای کامل برای دکلره کردن مو هایتان از تمام نکات…
اصطلاحات تخصصی رنگ مو – اصطلاحات آرایشگری به فارسی و انگلیسی

اصطلاحات تخصصی رنگ مو – اصطلاحات آرایشگری به فارسی و انگلیسی

اصطلاحات تخصصی رنگ مو  (اصطلاحات آرایشگری به فارسی و انگلیسی) رو در این مقاله گرداوری کردیم.   رنگ مصنوعی: محصولات رنگی اکسیداتیو یا غیر اکسیداتیو که به منظور تغییر رنگ يا تناژ مو، به مو اضافه می شوند.   تخلخل متوسط: در اين حالت مو رطوبت و محصولات شیمیایی را…
کوآنزیم q10 برای پوست: اثرات محافظتی Q10 برای جلوگیری از پیری زودرس پوست

کوآنزیم q10 برای پوست: اثرات محافظتی Q10 برای جلوگیری از پیری زودرس پوست

شاید باورش سخت باشد که کوآنزیم q10 برای پوست یک اکسیر جوانی است.پیری سلولی یک پدیده پیچیده و چند عاملی است که با توقف رشد سلولی که برگشت ناپذیر است مشخص می شود. در پاسخ به آسیب غیرقابل برگشت DNA، کوتاه شدن تلومر، فعال شدن انکوژن و استرس اکسیداتیو ایجاد…
چگونه بدون دکلره موهامو روشن کنم در خانه؟

چگونه بدون دکلره موهامو روشن کنم در خانه؟

آیا آماده‌اید تا بلوند شوید یا موهاى روشن تر را با بودجه‌ی مناسب امتحان کنید؟ لازم نیست به سالن بروید، اما باید مراقب دكلره کردن مو در خانه نيز باشید. برای دریافت نکات تخصصی در مورد نحوه روشن کردن موهای خود در خانه، با Jordan Davis رنگ كار در Roots…