سکته مغزی و ورزش: بعد از سکته مغزى چگونه ورزش کنیم؟
در آمریکا، در هر 45 ثانیه یک نفر سکته می کند. حدود یک سوم از این سکته ها عودکننده هستند و مقدار قابل توجهی از آن سکته ها منجر به مرگ می شود. بازگشت به سطوح قبلی فعالیت پس از سکته مغزی می تواند چالش برانگیز باشد. به خصوص این سوال مهم است که چگونه ورزش را به شیوه ای سالم و سازنده دوباره وارد زندگی خود کرده، وقتى علائم طولانی مدت را تجربه کنید.
آنچه ممکن است بعد از سکته مغزی احساس کنید
اگر قبل از سکته مغزی از نظر ورزشى بسيار فعال بوده ايد، ممکن است احساس کنید که می خواهید بلافاصله به جایی که بودید برگردید، اما مهم است که آن را آهسته انجام دهید. فقط به این دلیل که بلافاصله پس از سکته مغزی اثرات مداومی را احساس نمی کنید به این معنی نیست که بهبودی کامل پیدا کرده اید. سکته مغزی می تواند بدن شما را به طريق مختلف تحت تاثیر قرار دهد و باید منتظر بمانید تا ببینید سکته چه تاثیری روی شما گذاشته است. شما و پزشکانتان با همكارى همديگر يك برنامه توانبخشی مناسب برای وضعیت خاص خود انجام دهيد.
- ۱۰ تا از سوالات سکته مغزی که باید از پزشک خود بپرسید
- سکته مغزی خاموش چیست!
- علائم و نشانه های مهم سکته مغزی که هشدار مرگ میدهند
- علائم میگرن عصبی در نوجوانان چیست؟
برخی از علائم پس از سکته مغزی که ممکن است تجربه کنید عبارتند از:
فلج شدن. ممکن است یک یا چند قسمت از بدن شما پس از سکته فلج شود.
ضعف. ممکن است ضعف قابل توجهی را در كل بدن خود تجربه کنید.
کاهش هماهنگی. ممکن است در هماهنگ کردن حرکات خود مشکل داشته باشید که باعث می شود کمی کند شويد.
بی نظمی های عضلانی. ماهیچه های شما ممکن است به حدی سفت شوند که به كار گيرى مجدد آنها دشوار باشد. برعکس، آنها می توانند به طور غیرعادی شل و نرم شوند.
تعادل. ممکن است حفظ تعادل برای شما دشوار شود و ممکن است اغلب احساس ناپایداری یا سرگیجه داشته باشید.
تورم. اگر تحرک پاها یا دست هاى شما از بین برود، اغلب مایعات در اين اندام ها جمع می شود.
تغییر در احساس. معمولاً افراد احساس خود را از دست می دهند، يا اينكه احساس افزایش می یابند و شروع به احساس سوزن سوزن شدن در بخشی از بدن خود می کنند.
خستگی. ممکن است متوجه شوید کارهایی که قبلاً برای شما مشکل نبوده اند، مانند پیاده روی در مسافت های کوتاه، اكنون سخت باشند و احساس خستگى كنيد. حرکات ساده می توانند به وظایف پیچیده تبدیل شوند.
درد. احساس درد در لگن، ساق پا یا یک طرف بدن بسیار شایع است.
توانبخشی –
اگر اثرات طولانی مدت پس از سکته مغزی را احساس کردید، به احتمال زیاد با تیمی از ارائه دهندگان پزشکی برای توانبخشی بدن خود کار خواهید کرد. حرکاتی که ممکن است روی آنها کار کنید عبارتند از:
١- نشستن به حالت ایستاده و عقب
٢- ایستاده به حالت خم شده و عقب
٣- پیاده روی – راه رفتن بیمار سکته مغزی
٤- کارهای روزمره مانند باز کردن درها یا سوار و پیاده شدن از اتومبیل
تیم مراقبت پزشكى احتمالاً تمریناتی را در طول روز به شما می دهد. این تمرینات زمانی که به طور مکرر تکرار شوند بهترین نتیجه را خواهند داشت.
این تکرار بهترین راه برای کاهش سفتی و درد عضلانی است حتی اگر در ابتدا راحت ترین حالت را نداشته باشند.
مطالعات نشان داده اند که ورزش کردن و ایجاد تناسب اندام به بهبودی بدن شما از سکته مغزی کمک می کند. این امر به ویژه در صورتی صادق است که بتوانید به مدت شش ماه پس از سکته مغزی به برنامه ورزشی خود پایبند باشید. ورزش همچنین می تواند به کاهش برخی از عواقب عاطفی سکته مغزی مانند افسردگی یا بدخلقی کمک کند. علاوه بر این، بسته به تمرینی که انتخاب می کنید، می توانيد وارد جامعه شويد.
چه ورزش هایی بعد از سکته مغزی بهتر است انجام دهیم؟
توصیه می شود که افراد دچار سکته مغزی روزانه 20 تا 60 دقیقه ورزش هوازی انجام دهند. در صورت نیاز می توانید تمرین را قطع کنید و آن را در فواصل زمانی انجام دهید.
افراد دچار سکته مغزی نیز باید با وزنه های سبک کار کنند و مقاومت های سبک را برای بازیابی عضله هایی که ممکن است از دست رفته یا ضعیف شده اند به کار گیرند.
علاوه بر ورزش های هوازی و تمرینات قدرتی، بازماندگان سکته مغزی باید اغلب حرکات کششی انجام دهند تا انعطاف پذیری خود را افزایش دهند. ممکن است بالا بردن دست‌ها و حرکت دادن پاها برایتان دشوار باشد. سعی کنید قبل یا بعد از سایر تمرینات بدن خود کشش دهید تا انجام حرکات آسان تر شود.
همچنین ممکن است بخواهید تمرینات تعادلی را انجام دهید زیرا بازماندگان سکته مغزی اغلب تعادل خود را از دست می دهند. توصیه شده است که بین دو تا سه جلسه تمرینات تعادلی یا هماهنگی را در برنامه خود بگنجانند.
علاوه بر این، بسیاری از ارائه دهندگان مراقبت های پزشكى به عنوان منبعی برای حمایت از شما هم از نظر احساسی و هم از نظر جسمی توصیه می کنند که افراد دچار سکته در فعالیت های تناسب اندام گروهی شرکت کنند. این فعالیت ها می تواند مواردی مانند ایروبیک در آب، زومبا، اسپین یا پیلاتس باشد. شما همچنین می توانید انجام فعالیت های گروهی آرام مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری را بررسی کنید. داشتن ورزش اجتماعی می تواند به شما قدرت، انگیزه و مسئولیت پذیری زیادی بدهد، زیرا در این دوران سخت، تناسب اندام را دوباره به زندگی خود وارد می کنید.
تهیه در ارایشگاه بورگ
رفرنس
https://www.flintrehab.com/stroke-exercises/
# تاثیر ورزش بر بیماران سکته مغزی