ناخن ها از چندین لایه تشکیل شده اند که هر کدام حاوی مواد مغذی خاصی هستند. با گذشت زمان، سلول های بستر ناخن می توانند به دلیل سوء تغذیه یا سایر عوامل مختلف محیطى آسیب ببینند که رشد و استحکام ناخن ها را دشوار می کند. غذاهایی که حاوی ترکیب مناسبی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، به محافظت از ناخن‌های شما در برابر آسیب بیشتر کمک می‌کنند و در عین حال باعث رشد و سالم ماندن آنها می‌شوند. در این مقاله لیستی از ۲۱ غذا برای رشد ناخن و تقویت آنها آماده کردیم.
-
آووکادو غذا برای رشد ناخن
آووکادو حاوی مقدار زیادی ویتامین E (که برای پوست شما عالی است) و بیوتین (ویتامین B که برای تولید کراتین لازم است، لایه بیرونی ناخن ها را تشکیل می دهد) است.
-
قهوه: غذا برای رشد ناخن
قهوه دارای آنتی اکسیدان هایی است که برای پوست شما مفید است، اما در تقویت و رشد ناخن ها نیز معجزه می کند. کافئین موجود در قهوه می تواند به بهبود گردش خون در بستر ناخن نیز کمک کننده باشد!
-
روغن ماهی یا روغن بذر کتان
مصرف غذا های حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ برای اطمینان از داشتن ظاهری سالم ناخن لازم است. شما می توانید این اسیدهای چرب را با مصرف مکمل های ماهی یا روغن بذر کتان دریافت کنید، اما اگر آنها را به شکل غذاهای دریایی مصرف کنید، برای پوست و موی شما حتی بهتر خواهد بود!
-
موز: غذا برای رشد ناخن
موز غرایی سرشار از پتاسیم و بیوتین است که هر دو برای ناخن های شما عالی هستند. آنها همچنین حاوی مواد مغذی دیگری مانند ویتامین B-6 هستند که به تولید کراتین کمک می کند و ناخن های شما را قوی نگه می دارد و برای رشد ناخن معجزه میکند.
-
سیب
سیب می تواند یک میان وعده سالم باشد که برای پوست شما نیز مفید است! سیب حاوی آنتی اکسیدان هایی ست که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند، که می تواند منجر به چین و چروک و سایر علائم پیری شوند.
-
پنیر
غذایی مانند پنیر حاوی اسید آمینه ای به نام سیستئین است که به تولید کراتین (که در ناخن های شما وجود دارد) کمک می کند.
-
هویج: غذا برای رشد ناخن
آب هویج برای پوست شما بسیار مفید است، اما حاوی مواد مغذی است که ناخن ها را نیز تقویت می کند و به رشد آنها شتاب میدهد. اگر می خواهید ناخن هایی زیبا و قوی داشته باشید، نوشیدنی بسیار خوبی است که می توانید هر روز آن را بخورید.
- ترند جدید طراحی ناخن امسال در سال ۲۰۲۲
- مزایا و معایب کاشت ناخن پودری
- چرا پوست زیر ناخن از ناخن هایم بلندتر میشود؟
-
جگر ماهی یا مرغ
اگرچه جگر به خودی خود طعم خوبی ندارد، بنابراین بسیاری از مردم اغلب آن را نمی خورند. با این حال، اگر می خواهید ناخن های قوی داشته باشید، بهتر است هر هفته یک یا دو هفته ای یکبار جیگر بخورید.
-
بلغور جو دوسر برای تقویت ناخن
بلغور جو دوسر برای پوست شما بسیار سالم است زیرا حاوی سطوح بالایی از بیوتین است. نه تنها این مورد، بلکه بافت بلغور جو دوسر با کاهش شکنندگی و شکستگی ناخن ها به تقویت و رشد ناخن ها کمک می کند.
-
سبزیجات برگ دار برای تقویت ناخن
سبزی‌های برگ‌دار سرشار از کلسیم هستند که ناخن‌ها را تقویت می‌کنند. کلم پیچ، شلغم و اسفناج همگی غذاهای عالی هستند که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید اگر می خواهید ناخن هایی سالم تر، بلند تر و قوی تر داشته باشید.
-
گوشت قرمز برای تقویت ناخن
گوشت قرمز سرشار از آهن است که به تولید هموگلوبین کمک می کند که اکسیژن را در سراسر بدن تامین می کند. هر چه اکسیژن بیشتری به ناخن ها برسد، قوی تر خواهند شد!
-
ماهی سالمون
ماهی سالمون دارای اسیدهای چرب امگا۳ است، اما حاوی ویتامین B-12 و کلسیم نیز می باشد. ویتامین B-12 بخشی از کمپلکس ویتامین B است و به تولید کراتین کمک می کند، در حالی که کلسیم ناخن ها را تقویت می کند. این یکی از غذا های مورد علاقه ما برای ناخن های بلند و قوی است.
-
تخم مرغ غذای ناخن
تخم مرغ حاوی گوگرد است که می تواند به تقویت ناخن (و تقویت مو) شما کمک کند. گوگرد همچنین نقش مهمی در تولید کلاژن دارد که منجر به سلامت پوست و ناخن می شود.
-
پرتقال
پرتقال حاوی مقدار زیادی مواد مغذی مانند کلسیم، ویتامین C (که برای پوست شما عالی است) و بیوتین (ویتامین B-8) است. هر سه این مواد مغذی با هم کار می کنند و کراتین تولید می کنند که ناخن ها را تقویت می کند و باعث رشد آنها میشود.
-
چای سبز غذای ناخن هست.
چای سبز برای پوست شما مفید است زیرا حاوی آنتی اکسیدان است، اما علاوه بر تقویت ناخن ها دارای خواص ضد التهابی است که به بیماری هایی مانند آرتریت کمک می کند.
- لاک و مانیکور ناخن بر میزان اندازه گیرى اکسیژن تأثیر نمی‌گذارد.
- چسب ناخن مصنوعی چگونه پاک میشود ؟
- تغییر شکل ناخن ها نشانه چیست؟
-
فلفل دلمه ای
فلفل دلمه ای سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین A است که به تولید سبوم (که پوست را مرطوب نگه می دارد) کمک می کند. مرطوب شدن پوست شما بسیار مهم است زیرا به جلوگیری از خشکی و شکننده شدن ناخن ها کمک می کند.
-
لبنیات: غذا برای رشد ناخن
لبنیات حاوی کلسیم است که باعث تقویت استخوان ها از جمله دست ها می شود. همچنین دارای ویتامین D (که برای سلامت استخوان ها عالی است) و همچنین بیوتین است که همراه با سایر مواد مغذی برای تولید کراتین مورد نیاز برای ناخن های قوی عمل می کند.
-
کلم: غذا برای رشد ناخن
نه تنها می توانید کلم بخورید، بلکه می توانید از آن برای مبارزه با چین و چروک پوست خود نیز استفاده کنید. علاوه بر این، دارای مواد مغذی مانند کلسیم و ویتامین C است که برای داشتن ناخن های سالم ضروری هستند.
-
کلم بروکلی
کلم بروکلی چیزی بیش از یک سبزی خوشمزه است! سرشار از آنتی اکسیدان ها (که ظاهر پوست را جوان نگه می دارد) و بسیاری از مواد مغذى دیگر برای داشتن ناخن های بلند و قوی مثل بیوتین است.
-
غلات کامل: غذا برای تقویت ناخن
غلات سبوس دار، نان ها و پاستاها همگی برای ناخن های شما مفید هستند. آنها حاوی بیوتین هستند که به تولید کراتین کمک می کند.
-
شیر غذای ناخن
شیر دارای ویتامین D است که استخوان ها را قوی نگه می دارد و همچنین داراى کلسیم برای ساختن ناخن های قوی تر است. حاوی ویتامین B-12 است که به تولید کراتین کمک می کند.
نتیجه گیرى
غلات کامل مغذی، شیر، میوه‌ها، سبزیجات، مکمل‌های روغن ماهی/روغن بذر کتان علاوه بر یک رژیم غذایی سالم می‌توانند به شما در رسیدن به رویای ناخن های بلند و قوی و رشد ناخن ها و تقویت آنها کمک کنند.
تهیه شده در بورگ
# غذا برای تقویت ناخن
Originally posted on ۱۴۰۱-۰۲-۱۶ @ ۸:۱۲ ب٫ظ
