سوزاندن ۵۰۰ کالری در روز!
چگونه ميتوانم ٥٠٠ تا 1000 كالرى را در ١ ساعت بسوزانم؟
چگونه 500 کالری بسوزانیم؟ کاهش وزن اضافی يك كار چالش برانگیز است. چندين فعالیت می توانند به شما كمك كنند 500 کالری یا بیشتر را در یک ساعت بسوزانيد، از جمله رقص ، کار در فضای باز ، شنا ، ورزش ، دوچرخه سواری ، رفتن به باشگاه ورزشی ، تمرینات سخت تناوبى با شدت بالا و تمرین با استفاده از کیسه مشت.
سوزاندن چربى هاى مزاحم و آزاردهنده برای اکثر ما یک چالش دلهره آور است. ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه یا کلاس تای چی با یکدیگر تفاوت آنچنانى ندارند.
تای چی چیست؟
تای چی یک هنر رزمی باستانی چینی است که شامل حرکات زیبا و روان است و ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد.
کاهش وزن بیشتر به متابولیسم ، وزن بدن افراد ، عادات غذایی و فعالیت بدنی بستگی دارد.
یک فرد سنگین وزن تمایل به کاهش وزن بیشتری برای یک فعالیت بدنی معین با ساير افراد را دارد. رژیم غذایی عامل مهمی در کاهش وزن است.
جدا ازهر نوع رژیم غذایی که فرد رعایت می کند ، برای کاهش وزن باید کالری بیشتری نسبت به هر روز صرف کنند.
با کاهش حدود 500 کالری در روز از رژیم غذایی شروع کنید تا حدود یک پوند در هفته بسوزانيد .١ پوند (pound) معادل 0.4535923704 کیلوگرم (kilogram) است.
چند تمرین می تواند به شما کمک کند در هر ساعت تقریبا ۵۰۰ کالری بسوزانید :
چگونه 500 کالری بسوزانیم ? رقص: بیشتر رقص ها بر روی ماهیچه های اصلی ، به ویژه پشت تمرکز می کنند. فرم هاى سریعتر رقص ، مانند جایو و سالسا ، به پاها و بازوها کمک می کند. بنابراین رقص ، راه شما برای تناسب اندام است.
جایو : یک تنوع پر جنب و جوش و غیر قابل انعطاف از jitterbug است. بسیاری از الگوهای پایه آن مشابه آنچه در نوسان ساحل شرقی هستند، هستند. جایو یکی از پنج رقص بین المللی لاتین است، اگر چه دارای منشا آفریقایی آمریکایی است.
چقدر کالری مصرف کنیم تا لاغر شویم
رقص شکم: انجام این رقص به مدت یک ساعت با حرکات شدید می تواند حدود ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری دریک ساعت بسوزاند. همچنین ، معده را تقویت می کند ، بسیار سرگرم کننده است و احتمالاً به شما در پیدا کردن دوستان جدید کمک می کند :)
زومبا: رقص پرانرژی و پر جنب و جوش می تواند به تقویت عضلات کمک کند ، مفاصل را کشیده تر کند و حدودا 500 کالری را در یک جلسه ۱ ساعتی کاهش دهد.
رومبا: این گزینه دیگری برای کش و قوس است. این رقص روی انعطاف پذیری و ایجاد قدرت و استحکام عضلات کار می کند و به شما کمک می کند حدود 450 تا 550 کالری در ساعت از دست بدهید.
رقص های هوازی: یک ساعت رقص هوازی چه با ضربات زیاد و چه با ضربات کم ، به کاهش 510 تا 530 کالری در یک ساعت کمک می کند. ایروبیک همراه است با ضربه شدید با پرش و حرکت زیاد شدید و ممکن است برای افرادی که دارای تراکم استخوانی کم ، درد مفاصل یا پوکی استخوان هستند مناسب نباشد.
کار بدنی یک فعالیت بسیار رضایت بخش است. همچنین یک راه عالی برای کاهش وزن است.
در حین ساختن و تزیین کردن یک محوطه و فضای سبز ، افراد حداقل 500 کالری را در یک ساعت می سوزانند! برداشتن و بسته بندی برگهای افتاده برای بیش از یک ساعت نیز نتایج مشابهی را به همراه خواهد داشت. بنابراین ، چاله حفر کنید ، برف را پارو کنید یا چمن زنی کنید. این دردها ارزشش را دارد.
شنا کردن : این بهترین تمرین برای کل بدن بدون ایجاد فشار بر عضلات است. یک ساعت شنای آرام حدود 370 کالری می سوزاند. اگر افراد شنای سخت کنند ، می توانند حدود 450 تا 500 کالری را در یک ساعت بسوزانند.
کیسه مشت: عصبانیت خود را با مشت زدن به کیسه مشت به مدت 70 دقیقه تخلیه کنید تا 500 کالری بسوزانید. همچنین به بهبود روحیه و احوال شما کمک می کند.
باشگاه بدنسازی: دستگاه هایی در باشگاه وجود دارند که به کاهش وزن کمک ميكنند
دستگاه الپتیکال ۶۰۰ کالری در ساعت
دوچرخه ثابت با شدت زیاد ۵۰۴ کالری در ساعت
دستگاه روئینگ ۵۰۴ کاری در ساعت
ورزش با استپ ۶۰۰ تا ۶۵۰ کالری در ساعت
دوچرخه ثابت خيلي شديد ٥٦٠ كالرى در ساعت
طناب زدن ٦٠٠ تا ٧٠٠ كالرى در ساعت
ورزش: از عرق کردن در سالن ورزشى متنفر هستید؟ خب ، ورزش را در فضاى باز امتحان کنید. یک ساعت مسابقه شدید در زمین والیبال ، يا اینکه بسکتبال یا بازی فوتبال به راحتی می تواند 480 تا 500 کالری در یک ساعت بسوزاند.
چگونه 500 کالری بسوزانیم
دوچرخه سواری: دوچرخه سواری روزانه به مدت یک ساعت ، عضلات ران و ساق پا را تمرین داده و به سلامت قلب کمک می کند. بسته به وزن و شدت ، یک ساعت دوچرخه سواری می تواند بیش از 500 کالری بسوزاند.
دویدن: اگر چیز دیگری نباشد ، يار خوب و قديمى شما يعنى دویدن می تواند به کاهش وزنتان کمک کند. یک فرد 140 کیلوگرمی حدود 13 کالری در دقیقه می سوزاند که در صورت دویدن سریع و مداوم به طرز عجيبى به 792 كالرى در ساعت می رسد.
چگونه 500 کالری بسوزانیم : تمرينات بدنى تناوبى تنشى : يكى از انواع فعاليت هاى بدنى است که یکى درمیان، بين دوره زمانى استراحت و حركات شديد متناوب انجام ميگيرد . HIIt به افزايش كالرى سوزى ٢٥ الى ٣٠ درصدى كمك ميكند
قبل از شروع هرگونه تمرین شدید حتماً با پزشک مشورت کنید. بسیاری از فعالیتهای نام برده شده در بالا ممکن است برای کسانی که مبتلا به آرتریت ، پوکی استخوان ، کمردرد یا مشکلات ستون فقرات هستند مناسب نباشد. از کم شروع کنید و ثابت قدم باشید! این مهمتر است. استراحت بدن بعد از تمرین به همان اندازه اهميت دارد .
بخوانید: