چگونه ميتوانم ٥٠٠ تا ۱۰۰۰ كالرى را در ١ ساعت بسوزانم؟

چگونه ۵۰۰ کالری بسوزانیم؟ کاهش وزن اضافی يك كار چالش برانگیز است. چندين فعالیت می توانند به شما كمك كنند ۵۰۰ کالری یا بیشتر را در یک ساعت بسوزانيد، از جمله رقص ، کار در فضای باز ، شنا ، ورزش ، دوچرخه سواری ، رفتن به باشگاه ورزشی ، تمرینات  سخت تناوبى با شدت بالا و تمرین با استفاده از کیسه مشت.

 

سوزاندن چربى هاى مزاحم و آزاردهنده  برای اکثر ما یک چالش دلهره آور است. ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه یا کلاس تای چی با یکدیگر تفاوت آنچنانى ندارند.

 

تای چی چیست؟

تای چی یک هنر رزمی باستانی چینی است که شامل حرکات زیبا و روان است و ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد.

کاهش وزن بیشتر به متابولیسم ، وزن بدن افراد ، عادات غذایی و فعالیت بدنی بستگی دارد.

یک فرد سنگین وزن تمایل به کاهش وزن بیشتری برای یک فعالیت بدنی معین با ساير افراد  را دارد.  رژیم غذایی عامل مهمی در کاهش وزن است.

جدا ازهر نوع رژیم غذایی که فرد رعایت می کند ، برای کاهش وزن باید کالری بیشتری نسبت به هر روز صرف کنند.

با کاهش حدود ۵۰۰ کالری در روز از رژیم غذایی شروع کنید تا حدود یک پوند در هفته بسوزانيد .١  پوند (pound) معادل ۰٫۴۵۳۵۹۲۳۷۰۴ کیلوگرم (kilogram) است.

 

چند تمرین می تواند به شما کمک کند  در هر ساعت تقریبا ۵۰۰ کالری بسوزانید :

چگونه ۵۰۰ کالری بسوزانیم ? رقص: بیشتر رقص ها بر روی ماهیچه های اصلی ، به ویژه پشت تمرکز می کنند. فرم هاى سریعتر رقص ، مانند جایو و سالسا ، به پاها و بازوها کمک می کند. بنابراین رقص ، راه شما برای تناسب اندام است.

جایو :  یک تنوع پر جنب و جوش و غیر قابل انعطاف از jitterbug است. بسیاری از الگوهای پایه آن مشابه آنچه در نوسان ساحل شرقی هستند، هستند. جایو یکی از پنج رقص بین المللی لاتین است، اگر چه دارای منشا آفریقایی آمریکایی است.

چقدر کالری مصرف کنیم تا لاغر شویم

رقص شکم: انجام این رقص به مدت یک ساعت با حرکات شدید می تواند حدود ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری دریک ساعت بسوزاند. همچنین ، معده را تقویت می کند ، بسیار سرگرم کننده است و احتمالاً به شما در پیدا کردن دوستان جدید کمک می کند 🙂

 

زومبا: رقص پرانرژی و پر جنب و جوش می تواند به تقویت  عضلات کمک کند ، مفاصل را کشیده تر کند و حدودا ۵۰۰ کالری را در یک جلسه ۱ ساعتی کاهش دهد.

 

رومبا: این گزینه دیگری برای کش و قوس است. این رقص روی انعطاف پذیری و ایجاد قدرت و استحکام  عضلات کار می کند و به شما کمک می کند حدود ۴۵۰ تا ۵۵۰ کالری در ساعت از دست بدهید.

 

رقص های هوازی: یک ساعت رقص هوازی چه با ضربات زیاد و چه با ضربات کم ، به کاهش ۵۱۰ تا ۵۳۰ کالری در یک ساعت کمک می کند. ایروبیک همراه است با ضربه شدید با پرش و حرکت زیاد شدید و ممکن است برای افرادی که دارای تراکم‌‌ استخوانی کم ، درد مفاصل یا پوکی استخوان هستند مناسب نباشد.

 

کار بدنی یک فعالیت بسیار رضایت بخش است. همچنین یک راه عالی برای کاهش وزن است.

 

در حین ساختن و تزیین کردن یک محوطه و فضای سبز ، افراد حداقل ۵۰۰ کالری را در یک ساعت می سوزانند! برداشتن و بسته بندی برگهای افتاده برای بیش از یک ساعت نیز نتایج مشابهی را به همراه خواهد داشت. بنابراین ، چاله حفر کنید ، برف را پارو کنید یا چمن زنی کنید. این دردها ارزشش را دارد.

 

شنا کردن : این بهترین تمرین برای کل بدن بدون ایجاد فشار بر عضلات است. یک ساعت شنای آرام حدود ۳۷۰ کالری می سوزاند. اگر افراد شنای سخت کنند ، می توانند حدود ۴۵۰ تا ۵۰۰ کالری را در یک ساعت بسوزانند.

 

کیسه مشت: عصبانیت خود را با مشت زدن به کیسه مشت به مدت ۷۰ دقیقه تخلیه کنید تا ۵۰۰ کالری بسوزانید. همچنین به بهبود روحیه و احوال شما کمک می کند.

 

باشگاه بدنسازی: دستگاه هایی در باشگاه وجود دارند که به کاهش وزن کمک ميكنند

 

دستگاه الپتیکال ۶۰۰ کالری در ساعت

دوچرخه ثابت با شدت زیاد ۵۰۴ کالری در ساعت

دستگاه روئینگ ۵۰۴ کاری در ساعت

ورزش با استپ ۶۰۰ تا ۶۵۰ کالری در ساعت

دوچرخه ثابت خيلي شديد ٥٦٠ كالرى در ساعت

طناب زدن ٦٠٠ تا ٧٠٠ كالرى در ساعت

ورزش: از عرق کردن در سالن ورزشى متنفر هستید؟ خب ، ورزش را در فضاى باز امتحان کنید. یک ساعت مسابقه شدید در زمین والیبال ، يا اینکه بسکتبال یا بازی فوتبال به راحتی می تواند ۴۸۰ تا ۵۰۰ کالری در یک ساعت بسوزاند.

 

چگونه ۵۰۰ کالری بسوزانیم

 

دوچرخه سواری: دوچرخه سواری روزانه به مدت یک ساعت ، عضلات ران و ساق پا را تمرین داده و به سلامت قلب کمک می کند. بسته به وزن و شدت ، یک ساعت دوچرخه سواری می تواند بیش از ۵۰۰ کالری بسوزاند.

 

دویدن: اگر چیز دیگری نباشد ، يار خوب و قديمى شما يعنى  دویدن می تواند به کاهش وزنتان کمک کند. یک فرد ۱۴۰ کیلوگرمی حدود ۱۳ کالری در دقیقه می سوزاند که در صورت دویدن سریع و مداوم به طرز عجيبى به ۷۹۲ كالرى در ساعت می رسد.

 

 

چگونه ۵۰۰ کالری بسوزانیم : تمرينات بدنى تناوبى تنشى : يكى از انواع فعاليت هاى بدنى است که یکى  درمیان،  بين دوره زمانى استراحت و حركات شديد متناوب انجام ميگيرد . HIIt به افزايش كالرى سوزى ٢٥ الى ٣٠ درصدى كمك ميكند

قبل از شروع هرگونه تمرین شدید حتماً با پزشک مشورت کنید. بسیاری از فعالیتهای نام برده شده در بالا ممکن است برای کسانی که مبتلا به آرتریت ، پوکی استخوان ، کمردرد یا مشکلات ستون فقرات هستند مناسب نباشد. از کم شروع کنید و ثابت قدم باشید! این مهمتر است. استراحت بدن بعد از تمرین به همان اندازه اهميت دارد .

 

بخوانید:

چقدر ماسک موز می تواند روی زیبایی پوست شما تاثیرگذار باشد؟

بهترین سالن زیبایی در پردیس

Originally posted on ۱۴۰۰-۰۶-۰۴ @ ۶:۱۸ ب.ظ