بهترین منابع مواد غذایی برای کلسیم و ویتامین D
بدن شما به کلسیم و ویتامین D نیاز دارد. آیا آنها را به اندازه کافی دریافت می کنید؟ بسیاری از مردم این کار را نمی کنند. بهترین راه برای دریافت کلسیم بیشتر از طریق رژیم غذایی گوشتی و گیاهی است. احتمالاً می دانید که محصولات لبنی – مانند شیر، پنیر و ماست – کلسیم را تأمین می کنند. سایر غذاهای گیاهی که کلسیم بالایی دارند عبارتند از (منابع کلسیم در مواد غذایی ):
بیشتربدانید خواص ویتامین C برای سلامت پوست
منابع کلسیم در مواد غذایی
منبع غنی کلسیم در سبزیجات : اسفناج
منبع غنی کلسیم در سبزیجات : کلم كيل
بامیه
كلم سبز
سویا
برخی از ماهی ها مانند ساردین، سالمون و قزل آلای رنگین کمان
غذاهای غنی شده کلسیم دار، مانند مقداری آب پرتقال، بلغور جو دوسر و غلات صبحانه از منابع کلسیم دار هستند
بیشتربدانید هومکتانت هاچگونه به پوست شما کمک می کنند؟
غذاهایی که منابع ویتامین d هستند عبارتند از:
١- ماهی های چرب مانند ماهی تن، ماهی خال خالى و سالمون
٢- منابع ویتامین d در مواد غذایی مانند برخی از محصولات لبنی، آب پرتقال، شیر سویا و غلات
٣- جگر گاو
٤- پنیر
٥- زرده تخم مرغ
بیشتربدانید فواید روغن زیتون برای پوست صورت
برای دریافت منابع ویتامین d در مواد غذایی، ماهی گزینه خوبی است. سه اونس ماهی سالمون پخته شده حدود 570 واحد بین المللی (IU) ويتامين D دارد.
به گفته مؤسسه پزشکی، در اینجا میزان کلسیم و ویتامین D مورد نیاز شما در هر روز آمده است.
کلسیم
کودکان 1 تا 3 ساله: 700 میلی گرم
کودکان 4-8 ساله: 1000 میلی گرم
کودکان 9-18 ساله: 1300 میلی گرم
بزرگسالان 19 تا 50 سال: 1000 میلی گرم
زنان 51 تا 70 سال: 1200 میلی گرم
مردان 51 تا 70 سال: 1000 میلی گرم
زنان و مردان 71 سال و بالاتر: 1200 میلی گرم
بیشتربدانید ۷ خاصیت مهم زردچوبه برای سلامتی که نمیدانستید!
ویتامین D
سن 1 تا 70 سال: 600 IU
سن 71 سال و بالاتر: 800 IU
پزشک شما ممکن است سطوح بالاتری از کلسیم و ویتامین D را توصیه کند، به خصوص اگر به اندازه کافی ويتامين نداريد یا در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستید.
تهیه شده در بورگ
3 # منابع کلسیم دار