بهترین منابع مواد غذایی برای کلسیم و ویتامین D

منابع کلسیم در مواد غذایی ویتامین d

بدن شما به کلسیم و ویتامین D نیاز دارد. آیا آنها را به اندازه کافی دریافت می کنید؟ بسیاری از مردم این کار را نمی کنند.  بهترین راه برای دریافت کلسیم بیشتر از طریق رژیم غذایی گوشتی و گیاهی است. احتمالاً می دانید که محصولات لبنی – مانند شیر، پنیر و ماست – کلسیم را تأمین می کنند. سایر غذاهای گیاهی که کلسیم بالایی دارند عبارتند از (منابع کلسیم در مواد غذایی ):

بیشتربدانید  خواص ویتامین C برای سلامت پوست

منابع کلسیم در مواد غذایی

منبع غنی کلسیم در سبزیجات : اسفناج

منبع غنی کلسیم در سبزیجات  : کلم كيل

بامیه

كلم سبز

سویا

لوبیا سفید

برخی از ماهی ها مانند ساردین، سالمون و قزل آلای رنگین کمان

غذاهای غنی شده کلسیم دار، مانند مقداری آب پرتقال، بلغور جو دوسر و غلات صبحانه از منابع کلسیم دار هستند

بیشتربدانید  هومکتانت هاچگونه به پوست شما کمک می کنند؟

 

غذاهایی که منابع ویتامین d هستند عبارتند از:

 

١- ماهی های چرب مانند ماهی تن، ماهی خال خالى و سالمون

٢- منابع ویتامین d در مواد غذایی مانند برخی از محصولات لبنی، آب پرتقال، شیر سویا و غلات

٣- جگر گاو

٤- پنیر

٥- زرده تخم مرغ

بیشتربدانید  فواید روغن زیتون برای پوست صورت

 

برای دریافت منابع ویتامین d در مواد غذایی، ماهی گزینه خوبی است. سه اونس ماهی سالمون پخته شده حدود ۵۷۰ واحد بین المللی (IU) ويتامين D دارد.

به گفته مؤسسه پزشکی، در اینجا میزان کلسیم و ویتامین D مورد نیاز شما در هر روز آمده است.

 

کلسیم

 

کودکان ۱ تا ۳ ساله: ۷۰۰ میلی گرم

کودکان ۴-۸ ساله: ۱۰۰۰ میلی گرم

کودکان ۹-۱۸ ساله: ۱۳۰۰ میلی گرم

بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ سال: ۱۰۰۰ میلی گرم

زنان ۵۱ تا ۷۰ سال: ۱۲۰۰ میلی گرم

مردان ۵۱ تا ۷۰ سال: ۱۰۰۰ میلی گرم

زنان و مردان ۷۱ سال و بالاتر: ۱۲۰۰ میلی گرم

 

بیشتربدانید  ۷ خاصیت مهم زردچوبه برای سلامتی که نمیدانستید!

ویتامین D

 

سن ۱ تا ۷۰ سال: ۶۰۰ IU

سن ۷۱ سال و بالاتر: ۸۰۰ IU

پزشک شما ممکن است سطوح بالاتری از کلسیم و ویتامین D را توصیه کند، به خصوص اگر به اندازه کافی ويتامين نداريد یا در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستید.

تهیه شده در بورگ

۳ # منابع کلسیم دار

امتیاز شما به این مقاله؟

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۱ رای
کپی با لینک مستقیم بلامانع است
کپی با لینک مستقیم بلامانع است
محسن زارعی نژاد
محسن زارعی نژاد

من محسن آقایی با شهرت زارعی نژاد دکترای تخصصی مهندسی صنایع در گرایش تحقیق در عملیات ؛ تخصص: مدیریت زنجیره تامین و مدیریت کسب و کار؛ علاقه مند به دیجیتال مارکتینگ، در جال حاضر در زمینه زیبایی پوست و مو در حال تحقیق و توسعه کسب و کار با همراهی خانم هنگامه رویین هستم.

صغحه من
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on whatsapp
Share on telegram
Share on tumblr
Share on reddit
Share on vk
Share on pinterest
Share on mix
Share on pocket
Share on xing
Share on email
Share on digg

5 دیدگاه برای “بهترین منابع مواد غذایی برای کلسیم و ویتامین D”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

بهترین نوع فیلر صورت از نظر ماندگارتری کدام است؟

بهترین نوع فیلر صورت از نظر ماندگارتری کدام است؟

فيلرهای پوستی محبوب ترین و موثرترین مواد تزریقی زیبایی هستند. آنها می توانند بیشتر نگرانی های زیبایی از جمله چین و چروک، خطوط ریز، شلی پوست، عدم تقارن صورت، کاهش حجم صورت، لب های نازک و سایر نگرانی ها را برطرف کنند. چه بخواهید اثرات ناشی از افزایش سن و…
۳ مورد كه نشان ميدهد زمان لیفت صورت است:چه زمانی تزریق فیلرها را متوقف کنیم؟

۳ مورد كه نشان ميدهد زمان لیفت صورت است:چه زمانی تزریق فیلرها را متوقف کنیم؟

لیفت صورت چیست ؟ فیلرها و تزریقات پوستی برای جایگزینی حجم از دست رفته و حجیم نگه داشتن پوست و داشتن ظاهری جوان استفاده می شوند. فيلرهای پوستی می توانند چین و چروک ها را صاف کرده و حجم صورت را که با افزایش سن كمتر ميشود، بازگردانند. افزایش سن…
۱۱ مورد بهترین مارک کرم پودر برای عروس در دنیا

۱۱ مورد بهترین مارک کرم پودر برای عروس در دنیا

پیدا کردن كرم پودر مناسب یکی از سخت ‌ترین مراحل آرایشی برای هر کسی است. اما حالا كه نوبت به عروس ميرسد انتخاب بهترین کرم پودر میکاپ عروس می تواند چالش برانگیزتر باشد.  شما به چیزی نیاز دارید که ماندگار باشد، اما در عین حال هم در عکس ها و…
ایربراش میکاپ یا آرایش عروس HD؟ بهترین نوع کدام است؟  Airbrush vs HD

ایربراش میکاپ یا آرایش عروس HD؟ بهترین نوع کدام است؟  Airbrush vs HD

یک لباس فوق‌العاده زیبا و جواهرات خیره‌کننده مطمئناً ظاهر عروس را در روز عروسی بسيار برجسته خواهد كرد. اما اگر آرایش عروس بی عیب و نقص نباشد، همه اینها بیهوده خواهد بود.  نوع آرایش و ميكاپ آرتيستى که عروس برای روز عروسى خود انتخاب می کند، نقش مهمی در این…