بدن شما به کلسیم و ویتامین D نیاز دارد. آیا آنها را به اندازه کافی دریافت می کنید؟ بسیاری از مردم این کار را نمی کنند. بهترین راه برای دریافت کلسیم بیشتر از طریق رژیم غذایی گوشتی و گیاهی است. احتمالاً می دانید که محصولات لبنی – مانند شیر، پنیر و ماست – کلسیم را تأمین می کنند. سایر غذاهای گیاهی که کلسیم بالایی دارند عبارتند از (منابع کلسیم در مواد غذایی ):
بیشتربدانید خواص ویتامین C برای سلامت پوست
منابع کلسیم در مواد غذایی
منبع غنی کلسیم در سبزیجات : اسفناج
منبع غنی کلسیم در سبزیجات : کلم كيل
بامیه
كلم سبز
سویا
برخی از ماهی ها مانند ساردین، سالمون و قزل آلای رنگین کمان
غذاهای غنی شده کلسیم دار، مانند مقداری آب پرتقال، بلغور جو دوسر و غلات صبحانه از منابع کلسیم دار هستند
بیشتربدانید هومکتانت هاچگونه به پوست شما کمک می کنند؟
غذاهایی که منابع ویتامین d هستند عبارتند از:
١- ماهی های چرب مانند ماهی تن، ماهی خال خالى و سالمون
٢- منابع ویتامین d در مواد غذایی مانند برخی از محصولات لبنی، آب پرتقال، شیر سویا و غلات
٣- جگر گاو
٤- پنیر
٥- زرده تخم مرغ
بیشتربدانید فواید روغن زیتون برای پوست صورت
برای دریافت منابع ویتامین d در مواد غذایی، ماهی گزینه خوبی است. سه اونس ماهی سالمون پخته شده حدود ۵۷۰ واحد بین المللی (IU) ويتامين D دارد.
به گفته مؤسسه پزشکی، در اینجا میزان کلسیم و ویتامین D مورد نیاز شما در هر روز آمده است.
کلسیم
کودکان ۱ تا ۳ ساله: ۷۰۰ میلی گرم
کودکان ۴-۸ ساله: ۱۰۰۰ میلی گرم
کودکان ۹-۱۸ ساله: ۱۳۰۰ میلی گرم
بزرگسالان ۱۹ تا ۵۰ سال: ۱۰۰۰ میلی گرم
زنان ۵۱ تا ۷۰ سال: ۱۲۰۰ میلی گرم
مردان ۵۱ تا ۷۰ سال: ۱۰۰۰ میلی گرم
زنان و مردان ۷۱ سال و بالاتر: ۱۲۰۰ میلی گرم
بیشتربدانید ۷ خاصیت مهم زردچوبه برای سلامتی که نمیدانستید!
ویتامین D
سن ۱ تا ۷۰ سال: ۶۰۰ IU
سن ۷۱ سال و بالاتر: ۸۰۰ IU
پزشک شما ممکن است سطوح بالاتری از کلسیم و ویتامین D را توصیه کند، به خصوص اگر به اندازه کافی ويتامين نداريد یا در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان هستید.
تهیه شده در بورگ
۳ # منابع کلسیم دار
