چگونه روزی ۸ لیوان آب بخوریم ؟ چگونه هر روز آب بیشتری بنوشیم؟
چگونه روزی 8 لیوان آب بخوریم و چگونه هر روز آب بیشتری بنوشیم ؟ و چرا باید زیاد آب بخوریم و 8 لیوان آب چند لیتر است.
چگونه روزی 8 لیوان آب بخوریم ؟ چگونه هر روز آب بیشتری بنوشیم؟
نوشیدن آب بیشتر، یک هدف عالی برای سلامت کلی شماست زیرا بدن شما برای عملکرد بهتر به آب نیاز دارد. آب همچنین جایگزینی بدون کالری برای سایر نوشیدنی ها است، بنابراین نوشیدن آب بیشتر می تواند به کاهش وزن یا حفظ وزن سالم کمک کند.
به دنبال راه هایی باشید که یادتان نرود آب بیشتری بنوشید. همچنین می توانید با تغيير طعم آب، انگیزه خود را برای نوشیدن بیشتر آب افزایش دهید. برای اینکه در مسیر ثابت قدم باشيد، اهدافی را برای خود تعیین کنید که هر روز آب بیشتری بنوشید.
Time Needed: 1 hour, 30 minutes
Total Cost: $ 100
borg beauty
راه حل اول: يادآورى كردن براى نوشيدن آب
راه حل دوم: بهبود طعم آب
راه حل سوم: تعیین اهداف برای مصرف آب
تهیه شده در بورگ
بهترین آرایشگاه تهران
راه حل های لازم برای اینکه چگونه هر روز آب بیشتری بنوشیم؟
１- فراموش نکنید که هر کجا می روید یک بطری آب با خود به همراه داشته باشيد.
همیشه به همراه داشتن آب باعث می شود که نوشیدن آن را به خاطر بسپارید. یک بطری آب قابل استفاده مجدد را داخل کیف، کیف بدنسازی، کوله پشتی، کشوی میز یا ماشین خود قرار دهید و مرتباً آن را پر کنید. از خوردن آب زیاد از بطری آب خودداری کنید. در عوض، جرعه های کوچک در طول روز بنوشید.
چگونه روزی 8 لیوان آب بخوریم
بطری های آب در همه اندازه ها و طرح ها موجود هستند. حتی می توانید بطری های آب را با فیلترهای تعبیه شده برای آب تهیه کنید تا طعم آب بهتر شود. چگونه روزی 8 لیوان آب بخوریم.
٢- بعد از تمرین یا در هوای گرم یک لیوان آب بنوشید.
هر زمان که عرق می‌کنید، آب بیشتری بنوشید، مانند زمانی که ورزش می‌کنید یا پس از گذراندن زمان زيادى در یک محیط گرم. همیشه یک بطری آب در دست داشته باشید و در مواقعی که گرم یا عرق کرده اید، جرعه جرعه جرعه از آن بنوشید. چگونه روزی 8 لیوان آب بخوریم.
مطلب پیشنهادی چگونه از شر خشکی پوست خلاص بشیم ؟
٣- برای کاهش اشتها قبل و حین غذا یک لیوان آب بنوشید.
نوشیدن آب قبل از غذا و هنگام غذا خوردن می تواند به کاهش اشتهای شما کمک کند زیرا تشنگی اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می شود.
نوشیدنی معمولی خود را قبل و در حین غذا با آب جایگزین کنید،این كار باعث صرفه جویی در پول شما می شود در زمانيكه بیرون از خانه غذا می خورید و به کاهش کالری کمک می کند.
چگونه روزی 8 لیوان آب بخوریم
در حالی که شام خود را آماده می کنید یا در حالی که منتظر رسیدن وعده غذایی خود در رستوران هستید، یک لیوان آب بنوشید.
وقتی بیرون غذا می خورید، یک تکه لیمو در آب بيندازيد. این به طعم بهتر آب کمک می کند.
٤- در مهمانی‌ها، بارها یا وعده‌های غذایی، نوشیدنی‌های الکلی را با آب جایگزین کنید.
الکل، بدن شما را کم آب می کند، بنابراین نوشیدن آب همراه با هر نوشیدنی الکلی که مصرف می کنید مهم است. سعی کنید بعد از هر نوشیدنی الکلی یک لیوان آب بنوشید تا هیدراته بمانید.
چرا باید زیاد آب بخوریم
هنگام نوشیدن الکل، اعتدال بهتر است. اگر خانم هستید، سعی کنید از 1 نوشیدنی در روز و اگر مرد هستید از 2 نوشیدنی در روز زياده روى نكنيد. یک نوشیدنی شامل 12 اونس (350 میلی لیتر) آبجو، 5 اونس (150 میلی لیتر) شراب یا 1.5 اونس (44 میلی لیتر) الکل است.
پیشنهادی انواع طبقه بندی پوست
٥- هشدار مربوطه را روی گوشی خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند.
چرا باید زیاد آب بخوریم : سعی کنید آلارم یا یادآورى تنظیم کنید که به شما اطلاع ميدهد آب بنوشید.
براى خودتان محرك شخصى قرار دهيد. مانند:
برقراری یا دریافت تماس تلفنی
زمانی که در محل کار یا مدرسه هستید، حرکات کششی انجام دهید
شنیدن کسی که نام شما را می گوید
چک کردن ایمیل شما
در اين زمان ها آب بنوشيد.
چگونه روزی 8 لیوان آب بخوریم.
۶- با زمان های مربوطه روی بطری آب خود خطوطی بکشید.
با ماژيك برای کشیدن چند خط دور بطری به عنوان یادآوری استفاده کنید. سپس، زمان‌هایی كه ميخواهيد آب بنوشيد را بنويسيد.
مانند 9:00 صبح 1/4 پایین بطری، 11:00 صبح در نیمه پایین بطری، و 13:00 3/4 بطری.
چگونه روزی 8 لیوان آب بخوریم
٧- دانلود اپلیکیشن نوشیدن آب
برنامه هایی مانند My Water Balance، Daily Water و Hydrate Daily به شما کمک می کنند تا میزان مصرف آب خود را ارزيابى کنید.
همچنین می‌توانید میزان مصرف آب خود را در برنامه‌های ارزياب غذا، مانند My Fitness Pal، Fat Secret و YAZIO مقايسه کنید.
هر بار که یک بطری یا یک لیوان آب می خورید میزان مصرف خود را یادداشت کنید. شما همچنین می توانید یک دفتر یادداشت برای پیگیری آب مصرفی خود داشته باشید.
پیشنهادی ” راه های افزایش میل جنسی
همچنین می‌توانید یک بطری آب بخرید
که به برنامه‌ای در تلفن شما متصل می‌شود و به شما می‌گوید چه زمانی به مقدار مصرف روزانه رسیده‌اید. این بطرى ها ممكن است گران باشند، اما اگر به‌طور جدی تلاش می‌کنید نوشیدن آب را به خاطر بسپارید یا از طرفداران اين ابزارها هستید، ممکن است گزینه خوبی باشد!
8 آب را با میوه، گیاهان یا سبزیجات مخلوط كنيد .
اضافه کردن اسانس به آب یک راه ساده برای خوش طعم کردن آن است. سعی کنید یک بطری آب یا پارچ آب را پر کنید و چند تکه میوه یا سبزی ساده یا یک شاخه سبزی تازه به آن اضافه کنید.
سپس اجازه دهید آب به مدت 1-2 ساعت در یخچال بماند تا طعم ها را به خود جذب کند.
برخی از مواردی که می توانید برای طعم دادن به آب خود اضافه کنید عبارتند از:
برش های مرکبات مانند پرتقال، لیمو، لیموترش یا گریپ فروت
انواع توت های تازه مانند زغال اخته، توت فرنگی، تمشک یا شاه توت
برش های خیار
برش های زنجبیل
شاخه های سبزی تازه مانند نعناع، ریحان یا رزماری
چگونه روزی 8 لیوان آب بخوریم
9 – برای جایگزین كردن با آب معمولى، آب گازدار را امتحان کنید.
اگر از طرفداران نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه یا آبجو هستید، این گزینه عالی است. آب گازدار همان مزایای آب معمولى را دارد.
می توانید آب گازدار طعم دار بخرید یا با استفاده از برش های لیمو، انواع توت ها و خیار طعم مورد نظر خود را به آب گازدار اضافه کنید.
چگونه روزی 8 لیوان آب بخوریم
اطمینان حاصل کنید که آب گازدار خریداری شده بدون شکر و شیرین کننده های مصنوعی باشد.
10 اگر آب سرد دوست دارید به آن یخ اضافه کنید یا بگذارید در دمای اتاق باشد.
اگر طعم آب سرد را ترجیح می دهید به آب خود یخ اضافه کنید یا آب خود را در دمای اتاق بگذاريد و سپس بنوشید.
اگر آب سرد را دوست دارید، می توانید یک بطری آب را حدود 2/3 از آب پر کنید و سپس آن را یک شب در فریزر قرار دهید. آب یخ خواهد زد و روز بعد آب سرد خواهيد داشت.
11 یک یا دو بار در روز یک فنجان چای یا قهوه شیرین نشده دم کنید.
نوشیدن چای و قهوه نیز جزء مصرف مایعات روزانه شما محسوب می شود، بنابراین اگر آب گرم را دوست دارید، این گزینه عالی است. سعی کنید با صبحانه یک فنجان قهوه یا چای بنوشید تا به هدف مصرف روزانه آب خود برسید.
اگر به جاى آب، فقط از قهوه و چاى استفاده ميكنيد از ادامه اين كار اجتناب كنيد. کافئین اثر ادرار آور دارد.
پیشنهادی اجزای تشکیل دهنده ناخن چیست ؟
چگونه روزی 8 لیوان آب بخوریم.
شما همچنین می توانید آب خود را به شکل مصرف میوه ها و سبزیجات با محتوى آب بالا بخورید! سعی کنید چند تکه هندوانه یا طالبی را در وعده صبحانه، یک سالاد خیار همراه با ناهار و یک کاسه گل کلم بخارپز شده همراه با شام بخورید تا مقداری مایعات اضافی در رژیم غذایی خود داشته باشید.
12 مقدار آبی که در روز می نوشید را ارزيابى کنید.
تعداد لیوان ها یا بطری های آبی را که در روز می نوشید، حساب کنید. این به شما کمک می کند تا میزان آبی که می نوشید را تعیین کنید و بفهمید که آیا ممکن است نیاز به افزایش مصرف خود داشته باشید يا خير.
این یک افسانه است که شما باید هر روز هشت 8 اونس (240 میلی لیتر) آب بنوشید. مقدار “مناسب” آب برای نوشیدن همه وجود ندارد. مقدار آب مورد نیاز شما به وزن، جنس، سطح فعالیت، محیط و عوامل دیگر بستگی دارد.
13 برای اینکه هر روز چقدر آب بنوشید، هدف تعیین کنید
این هدف به شما بستگی دارد زیرا مقدار ثابتى از آب که در روز نیاز دارید، وجود ندارد. چگونه روزی 8 لیوان آب بخوریم؟
به عنوان مثال، اگر هر روز 48 اونس (1400 میلی لیتر) آب می نوشید و می خواهید میزان مصرف خود را به 70 اونس (2100 میلی لیتر) افزایش دهید، پس این را هدف خود قرار دهید.
14 برای جلوگیری از عوارض جانبی، مصرف آب خود را به آرامی افزایش دهید.
افزایش سریع مصرف آب ممکن است به این معنی باشد که باید بیشتر از حد معمول ادرار کنید که ممکن است ناخوشايند باشد. اگر برای رسیدن به هدف خود تلاش می کنید، فقط 8 اونس (240 میلی لیتر) در هفته بنوشید.
به عنوان مثال، اگر هدف شما نوشیدن 70 اونس (2100 میلی لیتر) در هفته است و در حال حاضر 48 اونس (1400 میلی لیتر) در هفته می نوشید، مصرف خود را به 56 اونس (1700 میلی لیتر) در هفته افزایش دهید.
چگونه روزی 8 لیوان آب بخوریم
سپس 64 اونس (1900 میلی لیتر) در هفته هفته بعد و سپس 70 اونس (2100 میلی لیتر) در هفته در هفته سوم.
سوال: چرا نوشیدن آب زیاد باعث استفراغ و نفخ در من می شود؟
پاسخ: این به این دلیل است که شما احتمالاً مقدار زیادی آب را به یکباره وارد بدن خود می کنید. به طور معمول ماهیچه معده شما شل شده است.
اما مصرف زیاد غذا یا آب در مدت زمان کوتاهی باعث کشیده شدن آن و در نتیجه نفخ می شود. اگر حجم آبی که می نوشید باعث می شود که احساس استفراغ کنید، به این دلیل است که بدن شما می داند که آب بیش از حد وارد می شود و می خواهد آن را زودتر خارج کند، زیرا آب اضافی می تواند ماهیچه ها و اعصاب را ضعیف کند. اولین جایی که آب جذب بدن شما می شود معده است، به همین دلیل است که می تواند نسبت به مصرف بیش از حد آب حساس باشد.
سوال: آیا واقعاً مصرف آب به ایجاد پوستی شفاف و یکنواخت کمک می کند؟
پاسخ:بله ! نوشیدن آب، حتی برای یک هفته یا بیشتر، پوست شما را یکدست می کند و آن را شفاف تر و سالم تر می کند. همچنین پوست شما را روشن تر کرده و جوش ها را کاهش می دهد.
سوال: آیا می توان هر زمان آب نوشيد؟
پاسخ: به طور کلی نوشیدن آب در هر زمانی بد نیست. قبل از خواب ممکن است نوشيدن آب کمتر بهینه باشد و نباید زیاد آب بنوشید، اما اساساً اگر تشنه هستید یا احساس می کنید آب کافی نخورده اید، زمان خاصى برای نوشیدن آب وجود ندارد.
سوال: اگر بیش از حد آب بنوشیم چه اتفاقی می افتد؟
پاسخ: اگر در حین نوشیدن، سردرد یا تهوع داشتید، آن را متوقف کنید. نوشیدن بیش از حد آب در واقع می تواند کشنده باشد، اما اگر در حجم گالن باشد. با این حال، اگر احساس بدى داريد، فوراً نوشیدن را متوقف کنید و چیزنمکی بخورید.
سوال: سعی می‌کنم بیشتر آب بنوشم، اما گاهی اوقات نوشیدن مقدار زیادی آب برایم سخت است – آیا باید مقدار کمی آب مصرف کنم؟
پاسخ: به طور کلی نباید در مدت زمان کوتاهی مقادیر زیادی آب بنوشید و در عوض مقدار مورد نیاز روزانه خود را به تدریج در طول روز بنوشید. در وعده های غذایی و بعد از بیدار شدن از خواب، به طور کلی نوشیدن حداقل یک فنجان آب ایده خوبی است. اگر بعد از نوشيدن آب احساس نفخ می کنید، ممکن است در انجام آن زیاده روی کرده باشید.
سوال: چرا آب مهم است؟ , چرا باید زیاد آب بخوریم
پاسخ: تمام سلول های بدن شما برای انجام فرايند هاى اساسی به آب نیاز دارند. بدون آب، سلول های شما نمی توانند کار کنند.
سوال: چرا هر بار که آب می نوشم دچار سردرد می شوم؟
پاسخ: به احتمال زیاد آب زیادی می نوشید،
در صورت امکان به جای مقدار زیادی آب در یک زمان، به طور مداوم در طول روز جرعه جرعه بنوشید. اگر تغییری نکرديد، به پزشک خود مراجعه کنید.
سوال: آیا نوشیدن آب سرد و خیلی خنک بد است؟
پاسخ: قطعا نه! ولی فوايد مصرف آب گرم صرف نظر از مقدار حجم آن، به اندازه مصرف آب سرد است.
سوال: آیا نوشیدن آب بعد از غذا مضر است؟
پاسخ: نه، هنگام هضم غذا به بیشترین آب نیاز دارید، زیرا برای تجزیه غذا به آب نیاز است. با رقیق کردن اسید معده مشکلی ایجاد نميشود و معده شما به روش های مختلف با این مشکل مقابله می کند.
سوال: اگر بین وعده های غذایی آب بنوشیم برای ما مضر نیست و باعث چاق شدن نمی شود؟
پاسخ: نه، مطلقاً نه. در واقع می تواند به شما کمک کند وزن خود را مدیریت کرده و سالم تر باشید.
ممنون از مقاله خوبتون