ورزش روماتیسم مفصلی

ورزش روماتیسم مفصلی :چگونه با داشتن بيمارى آرتریت روماتوئید ورزش کنیم ؟

ورزش روماتیسم مفصلی :چگونه با داشتن بيمارى آرتریت روماتوئید ورزش کنیم ؟

چگونه با داشتن بيمارى آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی)ورزش کنیم ؟

زمانى که مبتلا به آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی) هستید، ورزش می تواند مانند یک چالش سخت براى شما به نظر برسد. ممکن است متوجه شوید که فعالیت هایی که قبلا انجام می دادید برای مفاصل شما بسیار دردناک هستند.

خوشبختانه، تمرینات زیادی وجود دارد که فشار كمى وارد ميكنند و می توانند قدرت عضلانی شما را در عین حمايت از مفاصل بهبود بخشد. به علاوه، از مزایای فعالیت بدنی لذت خواهید برد – بهبود تعادل، کاهش خشكى مفاصل و بهبود خلق و خو.

Time Needed: 1 hour, 30 minutes

Total Cost: $ 100

borg beauty salon

ورزش برای روماتیسم مفصلی
ورزش برای روماتیسم دست
ورزش مناسب برای روماتیسم مفصلی

ورزش های مناسب برای بیماری روماتیسم مفصلی

ورزش و روماتیسم
ورزش های روماتیسم مفصلی
ورزش انگشتان دست روماتیسم

ورزش روماتیسم مفصلی

١- حرکات کششی روزانه می تواند خشكى مفاصل را کاهش دهد و انعطاف پذیری را بهبود بخشد.

برای کشش پایین تنه، بنشینید و پاهای خود را در مقابل خود دراز کنید. به سمت پاهای خود خم شوید تا زمانی که کشش را در عضلات عقب ران خود احساس کنید.

برای یک کشش ساده بالاتنه، هر دو دست خود را مستقیماً در هوا بالا بیاورید و به یک طرف خم کنید تا زمانی که در پهلو احساس کشیدگی کنید. سپس، این کار را در طرف مقابل تکرار کنید.

حتمن بخون رفع چین و چروک پیشانی

اینها تنها چند نمونه از حرکات کششی هستند

اما شما می توانید هر حرکت کششی که دوست دارید انجام دهید. سعی کنید بازوهای خود را برای کشش خوب روی شانه خود به پشت دراز کنید یا با هر دو دست یک نوار مقاومتی را در مقابل خود نگه داريد.

مطالعات نشان ميدهد براى بهبود انعطاف پذيرى، تنها ۱۰ تا ۱۵ دقیقه كشش بمدت دو بار در هفته كافى است.

ورزش های مناسب برای بیماری روماتیسم مفصلی

ورزش روماتیسم مفصلی

٢- شنا کردن یا ایروبیک در آب انجام دهید.

برای تمرینات قدرتی، با فشار كم شنا کنید یا ایروبیک در آب انجام دهید. ممکن است حرکت كردن در آب برای شما آسان‌تر باشد، به علاوه خود آب مقاومتی ایجاد می‌کند تا عضلات شما بدون اینکه به مفاصل فشار وارد کنند،  تمرین خوبی داشته باشند.

ورزش های مناسب برای بیماری روماتیسم مفصلی

همچنین برای سلامت قلب و عروق شما عالی است!

چند بار در هفته به استخر بروید و در استخر راه برويد یا یک کلاس ایروبیک آبی شرکت کنید.

برخی از افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید متوجه می شوند که آب سرد استخر به مفاصل آنها آسیب می رساند. اگر برای شما هم اینگونه است به دنبال یك استخر با آب گرم باشيد.

اگر در مورد ورود و خروج از استخر مضطرب هستید، بپرسید که آیا یکی از کارکنان می تواند به شما در ورود به استخر کمک کند یا اینکه استخر دارای دسترسی راحت است.

ورزش روماتیسم مفصلی بیماری

٣- تمرینات قدرتی را برای کاهش درد آرتروز و روماتیسم ادغام كنيد.

هنگامی که عضلات اطراف مفاصل خود را تقویت می کنید، با اين روش درد را تسکین دهید. اینها همچنین فعالیت هایی هستند که دامنه حرکتی شما را بهبود می بخشند تا عملكردتان راحت تر شود.

ورزش برای بیماری روماتیسم دست

شما می توانید تمرینات قدرتی را با بند مقاومتی یا با وزنه های آزاد تمرین کنید اما عضلات خود را تحت فشار قرار ندهید.

اگر در تمرینات قدرتی یا استفاده از وزنه، تازه کار هستید بهتر است با یک فیزیوتراپیست که با آرتریت روماتوئید آشنایی دارد کار کنید.

سعی کنید هفته ای ۲ یا ۳ جلسه تمرین قدرتی کوتاه مدت انجام دهید. سعی کنید حدود ۸ تمرین را با ۸ تا ۱۲ تکرار انجام دهید.

حتمن بخون سوزاندن ۵۰۰ کالری در ۱ روز

ورزش برای روماتیسم دست انگشتان

٤- برای افزایش قدرت عضلانی در بیماری روماتیسم مفصلی پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید.

اینها فعالیت های عالی برای بهتر كردن پمپاژقلب و جریان خون شما هستند که می تواند سفتی عضلات را کاهش دهد.

ورزش برای بیماری روماتیسم دست

پیاده روی در فضاى خارج از منزل نیز می تواند برای خلق و خوی شما معجزه کند! ۳ تا ۵ بار در هفته پیاده روی یا دوچرخه سواری را هدف قرار دهید.

سعی کنید جلسات ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ای داشته باشید.

ورزش دوچرخه سواری برای روماتیسم مفصلی

٥- تمرینات تعادلی مانند یوگا، تای چی یا پیلاتس را باهم تركيب كنيد.

این حرکات ملایم و موزون نه تنها تعادل شما را بهبود می بخشند، بلکه انعطاف پذیری و تحرک مفاصل را بيشتر ميكنند .

ورزش برای بیماری روماتیسم دست

ورزش برای بیماری روماتیسم مفصلی

هر یک از این حرکات روان را در خانه، بیرون یا در مرکز فيزيوتراپى انجام دهید. شما می توانید کلاس هایی را پيدا كنيد که برای افراد مبتلا به آرتریت روماتوئید طراحی شده است.

حتمن بخون چگونه بیشتر آب بخوریم

اگر در خانه ورزش می‌کنید، فضای اطراف خود را خالی کنید تا چیزی نتواند حواستان را پرت كند.

حداقل دو جلسه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای هر هفته را هدف گذاری کنید تا از مزایای سلامتی آن بهره مند شوید.

ورزش یوگا

٦- آغاز و پايان ورزش روماتیسم مفصلی خود را با ۳ تا ۵ دقیقه ایروبیک ملایم انجام دهيد.

گرم کردن باعث افزايش پمپاژ قلب شما می شود تا در ماهیچه های شما جریان خون بیشتری وجود داشته باشد. گرم كردن می تواند از آسیب جلوگیری کند بنابراین چند دقیقه قبل از ورزش وقت بگذارید.

همچنین باید تمرین خود را با همین فعالیت ها به پایان برسانید. خنک کردن به شما کمک می کند ضربان قلب و جریان خون به تدریج کاهش یابد.

ورزش برای بیماری روماتیسم دست

ورزش روماتیسم انگشتان دست

۵ دقیقه یوگا یا حرکات کششی پویا مانند راه رفتن با پنجه یا انجام دایره بازو كمك كننده است. گرم کردن یا خنک کردن باید همراه با نفس عميق باشد.

همچنین خنک کردن  از درد عضلات و مفاصل بعد از ورزش جلوگیری می کند.

چگونه با داشتن بيمارى آرتریت روماتوئید ورزش کنیم؟

٧- از انجام ورزش با ضربه زیاد که برای مفاصل روماتیسمی سفت است خودداری کنید.

فعالیت هایی مانند دویدن، فوتبال، پریدن همگی می توانند درد مفاصل را بدتر کنند. اگر نمی خواهید آنها را به طور کامل رها کنید، سعی کنید تعداد دفعات انجام آنها را کاهش دهید.

ورزش برای بیماری روماتیسم دست

استفاده از بند های حمايتى ممکن است تا حدی از مفاصل شما محافظت کند. به عنوان مثال، یک زانوبند ممکن است دویدن را راحت‌تر کند.

حتمن بخون چگونه با جوش شيرين دندان ها را سفيد كنيم

بورگ سالن زیبایی رز آبی در پردیس

۸ برای کاهش فشار روی مفاصل، روی سطح نرم ورزش کنید.

اگر هنگام تمرین هر فشار یا ضربه ای را احساس می کنید، تمرینات خود را به یک سطح نرم منتقل کنید.

به معنای اين است كه براى راه  رفتن،  یک مسیر نرم تر را به جای پیاده رو بتنی انتخاب كنيد یا براى انجام تای چی از تشک های ورزشی فوم به جای زمین سخت استفاده كنيد.

ورزش های مناسب برای بیماری روماتیسم مفصلی

ورزش روماتیسم مفصلی مناسب

پوشیدن کفش راحت را فراموش نکنید. ممکن است بخواهید از ضربه گیر استفاده کنید تا فشار تمرینات خود را کاهش دهید.

ورزش برای بیماری روماتیسم دست

ورزش مناسب برای بیماری روماتیسم مفصلی

۹ برای کاهش فشار روی مفاصل روماتیسم ، وزن سالم را هدف قرار دهید.

اگر اضافه وزن دارید، وزن اضافی فشار بیشتری بر مفاصل شما وارد می کند. سعی کنید از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید و ورزش روزانه را انجام دهید تا بتوانید به اهداف کاهش وزن خود برسید.

مطالعات نشان می دهد که اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن تنها ۱ پوند (۰٫۴۵ کیلوگرم) وزن، ۴ پوند (۱٫۸ کیلوگرم) فشار روی مفاصل را کاهش می دهد.

کاهش وزن برای بیماران

۱۰آهسته شروع کنید و به تدریج تمرینات خود را شدیدتركنيد .

 اگر يك هدف داريد که برای رسیدن به آن تلاش می کنید، هنگام شروع فعالیت بدنی خود، زیاده روی نکنید. به عنوان مثال، شما ممکن است امیدوار باشید که بتوانيد با سرعت ۵k بدوید، اما نباید به خودتان فشار بیاورید که سريع به اين سرعت برسيد.

حتمن بخون بهترین شامپوی درمان شپش سر و ضد چیست

ورزش مخصوص روماتیسم مفصلی

در عوض، ممکن است چند مایل در هفته بدوید و زمانی که بدنتان احساس راحتی کرد، به آرامی سرعت را اضافه کنید.

به عنوان مثال، شما ممکن است ۵ دقیقه حرکات کششی را ۲ بار در روز انجام دهید. روز بعد، می توانید ۵ دقیقه دیگر به آن اضافه کنید. فقط زمانی که بدن شما فرصتی برای تطبیق با سطح فعالیت شما پیدا کرد، فعالیت بدنی بیشتری را اضافه کنید.

ورزش برای بیماری روماتیسم دست

2021-11-15_235800

۱۱ فعالیت بدنی خود را به فواصل کوچکتر تقسیم کنید.

ممکن است متوجه شوید که با آرتریت روماتوئید نميتوانيد راحت باشيد و پس از شروع فعاليت بدنى درد گرفتن آغاز ميشود.

اگر تمرینات کوتاه‌تری را ترجیح می‌دهید، می‌توانید هر روز سه جلسه ۱۰ دقیقه‌ای به جای یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای انجام دهید.

اگر نتوانید به این اهداف ورزشی دست یابید،هيچ اشكالي ندارد. به یاد داشته باشید، هر گونه فعالیت بدنی بهتر از هیچ است، پس تا جایی که می توانید انجام دهید!

ورزش برای بیماری روماتیسم دست

حرکات کششی Rheumatoid Arthritis

۱۲ -اگر در بین ورزش های مناسب روماتیسم مفصلی یا پس از آن احساس درد كرديد، استراحت کنید.

متأسفانه ممکن است در حین یا بلافاصله بعد از تمرین احساس درد کنید. اگر این اتفاق افتاد، کمی استراحت کنید.

بسته به اینکه کدام یک برای شما راحت تر است، یک کیسه یخ یا یک پد گرم کننده را به مدت ۱۵ دقیقه روی مفاصل خود نگه دارید. سپس به حرکات آرام برگردید.

حتمن بخون فرق موم با وکس چیست

اگر متوجه شدید که همان تمرین همیشگى باعث احساس درد می شود، ایده خوبی است که فعالیت دیگری را امتحان کنید.

ورزش برای روماتیسم زانو

۱۳ با پزشک خود صحبت کنید یا برنامه ورزشی او را دنبال کنید.

 اگر با فیزیوتراپیست صحبت ميكنيد،  ممکن است یک برنامه ریزی مناسب برای شما داشته باشد. اگر نه، برنامه های ورزشی خود را با فیزیوتراپ یا پزشک خود در میان بگذارید.

شما می توانید تمریناتی را توسط آنها انجام دهید یا از آنها بخواهید فعالیت های بدنی را توصیه كنند که به شما کمک می کند فعال بمانید و درد مفاصل را کاهش دهید.

نمیدانید ورزش مناسب برای روماتیسم مفصلی را از کجا شروع کنید؟

چند تمرین را انتخاب کنید که از انجام آنها لذت می برید تا به یک روال ورزشی پایبند برسيد.

حتمن بخون  چگونه ابروهای پرپشت و زیبا داشته باشیم

ورزش برای بیماری روماتیسم دست

دکتر روماتیسم مفصلی
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on reddit
Reddit
اشتراک گذاری:

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *