فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر : ماساژ کمر یکی محبوب ترین مدل های ماساژ است که می تواند در مدت زمان کوتاهی به شخص کمک کند که درد کمرش را درمان کند و فواید دیگری نظیر القای حس آرامش به بدن، بهبود گردش خون و رفع خستگی و سلامت عمومی را برای وی به همراه داشته باشد.
آموزش ماساژ کمر و پشت به علاقه مندان کار سختی نیست شما با صرف ۵ دقیقه از وقتتان برای مطالعه ی این مقاله می توانید مثل یک ماساژور حرفه ای کمر هر شخصی را ماساژ دهید. در این مطلب با ما همراه باشید زیرا قصد داریم سیر تا پیاز ماساژ پشت و کمر را به شما آموزش دهیم و به شما بگوییم که چگونه ماساژ کمر بدهید.
فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر
علت درد پایین کمر
علت کمر درد یا درد پایین کمر چیست ؟ بسیاری از افراد جامعه به مشکل درد ناحیه پایین کمر دچار می شوند و دلیل اصلی آن را نمی دانند این درد می تواند برای شما مشکلات زیادی بوجود بیاورد و حتی روند طبیعی زندگی را نیز مختل نمایید.
اما دلیل اصلی کمر درد در مردان و زنان چیست ؟ ما همیشه پیشنهاد می کنیم برای تشخیص و درمان یک بیماری به پزشک متخصص مراجعه کنید تا به صورت تخصصی بیماری شما مورد بررسی قرار بگیرد اما در این مطلب مواردی را به شما می گوییم تا بتوانید آگاهی بیشتری داشته باشید پیش از مراجعه به پزشک متخصص.
فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر (فول حرفه ای)
علت اصلی درد کمر چیست (منبع)
- بسیاری از افراد به دلیل آسیب دیدگی مانند تصادفات ، سقوط از ارتفاع دچار کمر در می شوند.
- برخی افراد به دلیل فشار بیش از حد به آناتومی و ستون مهره ها مانند بلند کردن اجسام سنگین به این مشکل دچار می شوند
- فعالیت ورزشی یا کار های روزمره در صورتی که به صورت اصولی انجام نشود نیز می تواند باعث ایجاد مشکل شود
- عدم فعالیت جسمی مثل ورزش نکردن نیز می تواند تاثیر زیادی داشته باشد همچنین پشت میز نشینی نیز می تواند بسیار آسیب زننده باشد.
- فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر (فول حرفه ای)
- بروز هریک از عوامل بالا ممکن است سبب شود شما به دیسک کمر ، جابه جایی ستون فقرات و … دچار شوید.
- همچنین اختلالات اسکلتی و پوکی استخوان نیز می تواند بسیار تاثیر گذار باشد.
آموزش ماساژ کمر و پشت
پیش از شروع آموزش ماساژ شما باید بدانید که در صورتی که مراحلی که در ادامه قصد آموزش آن ها را داریم به ترتیب و به صورت صحیح انجام ندهید ممکن است از تاثیر ماساژ بکاهید. پس تمام تلاش خود را کنید تا مرحله به مرحله با مقاله پیش بروید و به تصاویر نیز توجه کنید.
مرحله ی اول : شرایط را برای ماساژ آماده کنید
یکی از مهم ترین نکاتی که در کیفیت ماساژ تاثیر مستقیم دارد شرایط و محیطی است که در آن خدمات ماساژ انجام می شود. برای اینکه ماساژی با کیفیت ارائه کنید نکات زیر را رعایت کنید.
- محیط آرام و ساکت فراهم کنید
- می توانید موسیقی بدون کلام پخش کنید
- تهویه هوا در محیط به خوبی انجام شود
- هوای محیط معتدل باشد
- می توانید از تخت یا تشک راحتی استفاده کنید
- برای راحتی بیشتر بالشت زیر سر شخص بگذارید
- استفاده از حوله برای پوشاندن بدن شخص فراموش نشود
- روغن ماساژ مناسب تهیه کنید
- برای افرادی که دچار آسیب دیدگی در قسمت های مختلفی بدن هستند می توانید از بالشتک استفاده کنید
- خانم های باردار می توانند به پهلو دراز بکشند
- فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر (فول حرفه ای)
مرحله ی دوم : شروع ماساژ کمر
برای شروع ماساژ از شخصی که قصد دریافت ماساژ را دارد بخواهید به صورت دمر بر روی زمین بخوابد به شکلی که دست ها به زمین چسبیده باشند و بدنش در حالت کاملا ریلکس قرار گرفته باشد.
حالا نوبت شماست که دست هایتان را به روغن ماساژ آغشته کنید و به آرامی هر دو دست خود را بر روی قسمت پایینی کمر قرار دهید و با فشاری ملایم به سمت بالا حرکت دهید تا به گردن و شانه ها برسید. پس از آن دست ها را از هم فاصله بدهید و به سمت خودتان بکشید.
آموزش ماساژ کمر -فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر (فول حرفه ای)
حرکت دستانتان در راستای ستون مهره ها باشد و سپس وقتی به گردن رسیدید دست ها را از هم فاصله بدهید و به سمت خودتان بر روی بدن بکشید. توجه داشته باشید که فشار زیادی به ستون فقرات وارد نکنید. (این حرکت را می توانید ۸ تا ۱۰ دقیقه انجام دهید)
نکته : روغن ماساژ را بیش از حد استفاده نکنید زیرا هرچه روغن بیشتر باشد اصطکاک دست با بدن کمتر می شود و تاثیر ماساژ کاهش پیدا می کند.
مرحله ی سوم : استفاده از قسمت پشتی کف دست
برای مرحله ی بعد شما باید از قسمت انتهایی کف دست که جلوی مچ دست قرار دارد استفاده کنید. به این صورت که دستانتان را روی قسمت پایینی کمر قرار می دهید پس از آن دست راست را با فشاری بیشتر به سمت راست و بالای کمر و دست چپ را به سمت چپ و بالای کمر حرکت دهید و دوباره به سمت خودتان بکشید. (این تکنیک ماساژ را نیز به مدت ۵ تا ۷ دقیقه انجام دهید)
فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر (فول حرفه ای)
مرحله ی چهارم : ماساژ پر فشار دست
حالا در این مرحله برای اینکه درد بیمار را به صورت عمقی برطرف کنید دو دستتان را در یک سمت ستون فقرات کنار یکدیگر قرار دهید و سپس به سمت پهلو فشار دهید. هدف از این ماساژ فشار وارد کردن به عضلات کنار ستون فقرات است که منبع اصلی درد کمر هستند. سپس به آرامی با قسمت انتهایی کف دست به سمت خارج فشار وارد کنید و سپس دستتان را بالا تر بگذارید و دوباره انجام دهید تا به قسمت میانی کمر برسید و دوباره از سر این کار را انجام دهید.
ماساژ پر فشار کمر و فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر (فول حرفه ای)
سپس این کار را برای نیمه ی دیگر کمر انجام دهید. (برای ۲ دقیقه این تمرین را انجام دهید)
مرحله ی پنجم فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر (فول حرفه ای): از انگشت شصت استفاده کنید
انگشت شصت هر دو دستتان را بر روی قسمت پایین کمر (روی عضلات کنار ستون فقرات ) قرار دهید. و سپس با فشاری ملایم نقطه به نقطه ماساژ بدهید و به سمت بالا بروید تا به گردن و شانه ها برسید. ( ۲ دقیقه این حرکت را انجام دهید)
مرحله ی ششم : مرحله ی اول رو دوباره تکرار کنید
برای اینکه بدن و عضلات دوباره به حالت ریلکس خود بازگردند شما می توانید دوباره دستانتان را به روغن آغشته کنید و سپس از قسمت پایینی کمر به سمت بالای کمر حرکت دهید.
نکته : از شخص ماساژ گیرنده بپرسید که آیا احساس راحتی می کند یا خیر در صورتی که هنوز آثار درد و خستگی در بدن وی باقی مانده است مراحل ۲، ۳، ۴ و ۵ رو دوباره برای وی انجام دهید.
فواید ماساژ کمر برای بدن -فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر
تمام سبک های ماساژ فواید مخصوصی برای خود دارند که آن ها را خاص می کند مثلا کمر به دلیل اینکه دارای بافت ها و عضلات زیادی است ممکن است مشکلاتی نظیر اسپاسم یا گرفتگی عضلات برایش برایش پیش بیاید.
برخی از فواید ماساژ کمر برای بدن :
- کمک به ریلکس شدن بدن
- القای حس آرامش
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود جریان خون در بدن
- رفع گرفتگی و کوفتگی عضلات
- دفع سموم بدن
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کمک به کاهش درد در ستون مهره ها
- کمک به درمان دیسک
- کاهش درد دوران بارداری
- درمان سیاتیک
اینها تنها بخش کوچکی از فواید ماساژ کمر است که به صورت خلاصه به بررسی برخی از آن ها می پردازیم.
ماساژ کمر در دوران بارداری
در دوران بارداری اکثر بانوان دچار مشکل کمر درد می شود حتی در بسیاری از موارد پس از سزارین نیز این کمر درد ادامه دارد. ماساژ کمر در دوران بارداری یا پس از سزارین می تواند تاثیر مثبتی در کاهش این درد داشته باشد.
ماساژ کمر سیاتیک
ماساژ بدن و کمر برای درمان مشکل سیاتیک نیز بسیار مفید و موثر است و می تواند فرایند درمان شما را سرعت بخشد. در صورتی که شما علاقه مند هستید
فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر (فول حرفه ای)
آموزش ماساژ سیاتیک
تاثیر ماساژ برای درمان کمر درد
طبق بررسی ها انجام شده توسط یک تیم تحقیقاتی آمریکایی از هر ۱۰ نفر انسان بالغ ۸ نفر از آن ها در معرض ابتلا به بیماری کمر درد هستند. همچنین با بررسی های انجام شده بر روی نتیجه ی ماساژ درمانی بر روی درمان کمر درد محققان به این نتیجه رسیده اند که تاثیر ماساژ بر روی عضلات کمر بسیار بیشتر از داروهای شیمایی استفاده شده است و روند درمان را تا دو برابر سرعت بخشیده است.
ماساژ کمر برای چه افرادی مناسب نیست
در صورتی که شما بیماری خاصی دارید پیشنهاد می شود که پیش از رزرو وقت ماساژ با پزشک خود مشورت کنید و در صورت که به شما اجازه داد این کار را انجام دهید.
افرادی که دچار مشکلات زیر هستند بهتر است از استفاده از خدمات ماساژ پرهیز کنند.
- وجود جراحت یا زخم بر روی بدن (تا زمان بهبودی کامل)
- در صورت شکستگی در استخوان (در صورتی که کامل بهبود نیافته اید)
- در صورت مشکلات ستون فقرات با ماساژ درمانگر مشورت کنید
- بیماری هایی همچون سرطان
- کاهش زیاد وزن به تازگی
- بیماری های قلبی و عروقی
نکات مهم :
- در هنگام ماساژ توجه داشته باشید که فشار دست هایتان را به تناسب جثه ی ماساژ گیرنده تنظیم کنید
- در صورت بیماری های پوستی از ماساژ پرهیز کنید
فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر (فول حرفه ای)
در مجموع یادگیری ماساژ کمر کار دشواری نیست و در صورتی که مقاله ی آموزش ماساژ بالا را به دقت مطالعه کرده باشید می توانید به خوبی افراد را ماساژ دهید. برای اینکه شما بتوانید به بهترین شکل ممکن به ماساژ کمر بپردازید فیلم آموزش ماساژ کمر را برای شما تهیه کرده ایم تا در صورتی که ابهامی برایتان پیش آمده است به صورت کامل رفع شود.
فیلم آموزش ماساژ کمر ۲
اکثر افراد در مراحل زندگی خود دچار درد کمر ناشی از دیسک کمر می شوند و این درد برای آنها بسیار آزار دهنده نیز هست. البته باید بدانید معضلات گوناگون از جمله دیسک کمر را می توان با ماساژ درمانی تسکین و برطرف کرد. در زمان استفاده از ماساژ درمانی برای دیسک کمر می توان وضعیت قرار گیری عضلات و سایر بافت های بدن را تغییر داد. با ما همراه باشید ما در ادامه قصد داریم شما را با فواید ماساژ کمر آشنا کنیم.
انواع ماساژ کمر
با گذشت زمان افراد از فواید ماساژ بیشتر آگاهای پیدا کرده اند . و طبق تحقیقات انجام شده افرادی که از ماساژ برای درمان دردهای گوناگون استفاده می کنند نسبت به ۴ سال پیش دوبرابر شده اند. علاوه بر آن طبق تحقیقات انجام شده ماساژ کمک بسزایی در کاهش درد کمر، اضطراب و استرس همچنین بهبود خواب دارد. در بخش زیر با انواع ماساژ آشنا می شوید، انواع ماساژ به شرح زیر می باشد:
- ماساژ سوئدی یا ریلکس کردن
- شیاتسو
- درمان نقطه متحرک
- ماساژ با سنگ داغ
- ماساژ عمیق بافت
روش انجام ماساژ درمانی برای دیسک کمر
در زمان انجام ماساژ درمانی برای دیسک کمر معمولا بیمار روی تخت دراز کشیده و لباس های راحت می پوشد. متخصص ماساژ از روغن یا لوسیون برای کاهش اصطحکاک پوست بیمار با دست خود استفاده می کند. البته بعضی وقت ها برای انجام ماساژ بیمار روی صندلی می نشیند البته دقت داشته باشید که جلسات ماساژ درمانی می توانند کوتاه یا نسبتا طولانی باشند.
در ادامه با متد های درمان دیسک کمر آشنا می شوید :
- بر روی شکم بر روی تخت دراز بکشید
- ۲ عدد حوله را انتخاب نمایید آن را لول کرده در زیر پاها و پیشانی خود قرار دهید.
- از فرد ماساژ دهنده بخواهید دست های خود را به روغن آغشته کند سپس روی ستون فقرات شما بمالد.سپس دست ها را به صورت دایره وار روی شانه شما حرکت دهد.
- عضلات گردن و سرشانه را با استفاده از انگشتان خود ماساژ دهید.
- با استفاده از انگشتان دست عضلات پشت را به آرامی به سمت بالا بکشید. این شیوه را ۲ تا ۳ بار برای هر عضله تکرار نمایید. البته حرکت از سمت شانه به سمت پهلوها نیز باید انجام شود
- انگشتان دست را مشت کنید و عضلات پست را از اسپاسم و گرفتگی خالی نمایید البته توجه داشته باشید فشار بیش از حد نباشد.
- عضلات شانه را ا استفاده از انگشت شست و سر انگشتان آرام ماساژ دهید. فشار وارد شده باید کاملا ملایم باشد.
- انگشتان شست خود را در دو سمت ستون فقرات قرار داده و از پایین گردن به سمت کمر حرکت دهید.
- در نهایت حرکت ابتدایی را مجددا انجام دهید.
فواید ماساژ کمر برای دیسک کمر
از فواید ماساژ کمر می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تسکین درد و ناراحتی
- ریلکس شدن و بهبودیافتن
- افزایش انعطاف پذیری
- کاهش اضطراب
- رفع آسیب‌دیدگی یا کشیدگی بافت نرم
- فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر
درمان کمر درد با ماساژ پا
یکی از روش های درمان درد کمر و رفع کوفتگی و گرفتگی های بدن، رفلکسولوژی پا می باشد که شامل ماساژدادن نقاطی از پا می شود. آن دسته از دردهای کمر که مشخص نبود و در اثر آسیب دیدیگی به وجود نمی آیند و به صورت نامنظم و پراکنده تکرار می شوند. برای این نوع دردها ی کمر ماساژ دادن پا برترین شیوه محسوب می شود. البته ماساژ پا علاوه بر اینکه می تواند درد کمر را از بین ببرد می تواند عملکرد قسمت های دیگر بدن را نیز بهبود دهد.
برای اینکه به درستی از روش رفلکسولوژی پا استفاده کنید و از طریق آن درد کمر خود را تسکین دهید، این گونه عمل کنید:
برای استفاده درست از روش رفلکسولوژی و تسکین درد کمر به صورت زیر عمل نمایید:
- افرادی که دچار کمر درد هستند می توانند با فشار دادن نواحی دردناک و ورم کرده را شناسایی و با استفاده از آن ماساژ دادن را ادامه دهند و دردهای کمر را تسکین دهند. بهتر است عمل ماساژ را به آرامی انجام دهید.
ایا ماساژور برای دیسک کمر ضرر دارد
ایا ماساژور برای دیسک کمر ضرر دارد ؟ خیر. اما اگر خانم باردای از دستگاه ماساژور استفاده کند امکان دارد موجب آمبولی و کنده شدن لخته خون شود.
فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر ۰۰۰فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر
شما می توانید در بخش زیر فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر را مشاهده نمایید.
روغن مالشی برای دیسک کمر
عده زیادی از افراد در خصوص ماساژ درمانی برای دیسک کمر نی نی سایت، به دنبال بهترین روغن مالشی برای دیسک کمر هستند. در این بخش قصد داریم شما را با بهترین روغن مالشی برای دیسک کمر آشنا کنیم.
همانطور که می دانید کمر درد عارضه ای است که ممکن است برای تمام افراد پیش آید. نشستن و یا ایستادن به مدت زیاد، جابه جا کردن اجسام سنگین، گودی کمر و تحمل فشار زیاد از جمله عوامل بروز کمر درد می باشد. توجه داشته باشید استفاده از روغنم های طبیعی موجب می شود مصرف دارو به حداقل برسد. البته انجام ماساژ موجب گرم شدن عضلات کمر و افزایش جریان خون می شود و اگر درد ناشی از کشیدگی رگ های عصبی باشد درد تسکین و بهبود می باید. در ادامه ۳ روغن قوی برای تسکین کمر درد را معرفی می کنیم.
- روغن سیاه دانه
- روغن بادام تلخ
- روغن خشخاش
- فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر
درمان سریع درد دیسک کمر
درمان سریع درد دیسک کمر، درمان محافظ کارانه اولین مرحله از بهبود می باشد که امکان دارد شامل: استراحت، دارو، آب درمانی، فیزیوتراپی و مدیریت درد باشد. معمولا ۸۰ درصد افراد کمر درد در مدت زمان ۶ هفته بهبود می یابد و به فعالیت طبیعی خود ادامه می دهند. البته اگر به درمان محافظ کارانه پاسخ ندهید پزشک به شما روش جراحی را پیشنهاد می کند.
مراقبت از خود، امکان دارد محدود کردن برخی فعالیت ها، مصرف داروهای بدون نسخه؛ یخ درمانی/ گرما درمانی به روند سریع تسکین درد کمک بسزایی کند.
استفاده از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، داروهای دارای آسپرین، ناپروکسن، سلکوکسیب و ایبوپروفن برای تسکین درد و کاهش التهاب.
داروهای شل کننده عضلات، این داروها همانند کاریزوپروادول (soma) ،سیکلوبنزاپرین (فلکسریل) و متوکاربامول (روباکسین) امکان دارد برای کنترل اسپاسم عضلات تجویز شوند.
فواید ماساژ کمر؛ راه حلی برای تکسین دیسک کمر و دردهای سیاتیک!
ماساژ یک تکنیک حرفه‌ای است که تأثیرات آن برای تکسین دردهای کمر در برخی از افراد توسط محققان ثابت شده است. اگر یک روز پرمشغله داشته‌اید و بسیار سرپا بوده‌اید می‌توانید با استفاده از تکنیک‌های ماساژ، درد کمر خود را تا حدودی آرام کنید. از فواید مهم ماساژ کمر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش تنش‌های عضلانی ناشی از استرس
- فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر
- قرار دادن عضلات در حالت استراحت
- افزایش انعطاف عضلات
- کمک به آزادسازی هورمون اندروفین در بدن و کاهش اضطراب و استرس
- تسریع بهبود برخی از دردهای خفیف
- کاهش احتمال آسیب به عضلات کمر
- سریع گردش خون در ناحیه چشت و کمر
- بهبود دامنه حرکتی
- ارتقا سلامت کلی عضلات پشت و کمر
توجه داشته باشید که تأثیرات مثبت ماساژ کمر تنها زمانی پایدار و ماندگار خواهد بود که فرآیند و تکنیک‌های ماساژ به صورت حرفه‌ای انجام شود. همچنین عضلات در طول روز در حالت استیبل و استاندارد قرار داشته باشند. یعنی برای کاهش درد کمر، همراه با ماساژ باید به اصلاح سبک زندگی مانند نحوه راه رفتن، خوابیدن، نشستن و ایستادن بپردازید. همچنین لازم است که وزن اضافه خود را کاهش داده و از برنامه غذایی اصولی و علمی پیروی کنید.
انواع ماساژ کمر؛ رایج‌ترین تکنیک‌ها را بشناسید!
ماساژ کمر نوعی درمان بوده و بر اساس هدف درمانی انواع مختلفی دارد. در برخی از تکنیک‌های ماساژ کمر از فشار و ضربه استفاده شده و در برخی دیگر از گرما استفاده می‌کنند. معمول‌ترین انواع ماساژ کمر شامل ماساژ شیاتسو، ماساژ نقاط ماشه‌ای، ماساژ با سنگ داغ و ماساژ سوئدی است. در ادامه با جرئیات بیشتری به بررسی هر کدام از انواع ماساژ کمر می‌پردازیم.
ماساژ کمر با استفاده از تکنیک شیاتسو؛ روشی ژاپنی برای کاهش درد!
ماساژ شیاتسو فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر یک تکنیک ژاپنی بوده و با اعمال فشار عمیق می‌تواند تنش و دردهای عضلانی ناحیه کمر را کاهش دهد. تکنیک شیاتسو برای کاهش درد سیاتیک، کمر درد مزمن، دردهای ناشی از آرتروز و کاهش دردهای ناشی از خستگی روزانه مفید است.
ماساژ نقاط ماشه‌ای؛ روشی برای کاهش دردهای ناشی از دیسک!
ماشاژ نقاظ ماشه‌ای در واقع نوعی ماساژ عصبی- عضلانی است که نقاط میوفاشیال را هدف قرار می‌دهد. نقاط ماشه‌ای عامل دردهای اسکلتی عضلانی در ناحیه ران، کمر و باسن است. نقاط ماشه‌ای در واقع نوارهای کشیده از بافت‌های عضلانی حساس است که با فشار انگشت شصت ماساژ داده می‌شود. ماساژ نقاط ماشه‌ای در درمان کمر دردهای ناشی از گرفتگی و دیسک مؤثر است.
ماساژ با سنگ داغ؛ تکنیکی حرفه‌ای برای رفع انقباض عضلات!
در تکنیک ماساژ با سنگ داغ همراه فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر به کمک سنگ‌های بازالت در برخی از نقاط کمر انجام می‌شود. همراه با سنگ‌های داغ از روغن‌های ماساژ برای تسکین درد در نواحی ران، ساق پا و کمر استفاده می‌شود. ماساژ با سنگ داغ از تکینک‌های حرفه‌ای بوده و بهتر است توسط درمانگر انجام شود. گرمای ناشی از سنگ می‌تواند به تسکین درد و رفع گرفتگی و اسپاسم عضلات کمک کند. از تکنیک ماساژ به سنگ داغ برای رفع دردهای ناشی از کشیدگی، رگ به رگ شدن و انقباض عضلات استفاده می‌کنند.
ماساژ سوئدی؛ روشی برای بهبود دردهای کمری با منشا نخاعی!
یکی دیگر از انواع ماساژ برای رفع کمر درد، ماساژ سوئدی است. ماساژ سوئدی برای رفع درد عضلات پشت، همسترینگ و ساق پا استفاده می شود. در تکنیک سوئدی از فشارهای عمیق برای ایجاد انعطاف در عضلات استفاده شده و به بهبود درد و کاهش تنش کمک می‌کنند. روش ماساژ سوئدی برای بهبود کمردردهای مزمن با منشا نخاعی مفید است.
فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر
مراحل انجام ماساژ کمر برای کاهش درد؛ ماساژ باید ملایم و با حوصله انجام شود!
با یادگیری برخی از نکات و تکنیک‌ها می‌توانید به کاهش درد کمر ناشی از فعالیت‌های روزمره کمک کنید. ابتدا فضا و محیط مناسب و گرمی را انتخاب کنید. سپس مراحل زیر را به دقت انجام دهید:
- ماساژ گیرنده را با حوله گرم بپوشانید. سپس یک ظرف حاوی روغن ماساژ آماده کنید.
- دستهایتان را گرم کنید. یک دست را در زیر گردن (در محل مفصل بین مهره هفتم و اولین مهره پشتی) قرار داده و دست دیگر را بالای باسن (بین مهره پنجم کمری و ساکروم) قرار دهید. چند ثانیه به همین صورت بمانید.
- سپس دستان خود را در دو طرف گردن قرار دهید. انگشتان شصت را در سطح عضلات ذوزنقه و انگشتان دیگر را دور شانه‌ها بچرخانید.
- با انگشت شصت از قاعده گردن تا پایه جمجمه را ماساژ دهید و حرکات خود را تا شل شدن عضلات گردن ادامه دهید.
- در سمت چپ گیرنده قرار بگیرید. بازوهای خود را روی هم قرار داده و یک دست را بالای پشت و دست دیگر را در پایین بگذارید. برای رسیدن به کشش پشت، دست‌ها را در جهت مخالف فشار دهید.
- یک دست را برداشته و کمی روغن ماساژ روی پشت قرار دهید. حال انگشتان را به سمت سر بچرخانید و به موازات دو طرف ستون فقرات دست‌ها را به سمت شانه‌ها باز کنید و به طرفین شانه بروید. سپس دوباره حرکت را از سر بگیرید و چندین بار حرکت را تکرار کنید و هر بار کمی فشار دستهایتان را اضافه کنید.
- حال با لبه دست‌ها به پشت ضربات کوبه‌ای بزنید. ضربات شما باید سبک، تند و با مچ‌های انعظاف‌پذیر باشد.
- در پایین ستون فقرات بایستید. پوست پایین‌ترین نقطه کمر را با انگشتان شصت در قسمت زیرین و مابقی انگشتان در بالای انگشت شصت بگیرید. انگشتان خود را به سمت سر و انتهای ستون فقرات حرکت دهید. وقتی به گردن رسیدید؛ دوباره حرکت را تکرار کنید.
- دستتان را کمی مشت کنید و در پایه ستون فقرات، نزدیک به کمر، به شکل دایره‌ای به سمت باسن حرکت کنید. چند بار حرکت چرخشی را تکرار کنید.
- دست‌ها را بالای باسن قرار داده و انگشت‌ها را به سمت بالا و بیرون ماساژ دهید. سپس کمر را در دستان خود بگیرید و پهلوها را همراه با حرکت دست‌ها به مرکز پشت بالا ببرید. حرکت را چند بار تکرار کنید.
- خود را بالاتر از فرد قرار داده و دست‌ها را در ناحیه کمر قرار دهید. وزن خود را به صورت متناوب بین دست چپ و راست تغییر داده و از کمر به سمت شانه‌ها حرکت کنید. حرکت همانند ورز دادن کوسن توسط چنگال‌های گربه است. سه بار حرکت را تکرار کنید.
- شانه‌ها را با فشاری ملایم و آرام ماساژ دهید
- در نهایت از سمت گردن به کمر ضربه بزنید. ضربات را آهسته و آهسته‌تر کنید و کم کم مراحل ماساژ را به اتمام برسانید.
توجه داشته باشید که ماساژ کمر با روش آموزش داده شده، برای افرادی مناسب است که دچار آسیب عضلانی شدشد یا مزمن، دیسک کمر یا سیاتیک نیست. ماساژها در خانه توسط شما بهتر است برای افرادی باشد که می‌خواهند عضلات کمر و پشت خود را آرامش داده و تنش‌های روزمره را کم کنند.
بهترین راهکار برای کاهش درد دیسک کمر و پشت کدام است؟ از کارشناسان فیت کلاب کمک بگیرید!
ماساژ کمر یکی از اقدامات مورد پسند و دلخواه برای اکثر ما است. در این مقاله به بررسی فواید ماساژ کمر پرداخته و انواع آن را نام بردیم. همچنین یکی از راحت‌ترین روش‌های ماساژ کمر در خانه را آموزش دادیم. اما در اغلب اوقات ماساژ کمر نمی‌تواند به رفع دردهای کمر و پشت کمک کند. اگر درد در ناحیه کمر، پشت و زانوی شما شدید یا مزمن است؛ باید به پزشک معالج مراجعه کنید. پزشک متخصص در صورت نیاز، تکینک حرفه‌ای ماساژ را برای شما تجویز می‌کند. فیلم ماساژ درمانی برای دیسک کمر.
Originally posted on ۱۴۰۲-۰۸-۱۲ @ ۵:۲۰ ق٫ظ
