کراتین و ریزش مو : بدون شک ریزش مو وضعیتى است که در زندگی هر شخصى بدون در نظر گرفتن سن اتفاق مى افتد. در حالی که برخی از دلایل ریزش مو می تواند مربوط به یک نقص خودایمنی (آلوپسی) باشد، برخی دیگر ارثی هستند و با افزایش سن آشکار می شوند. ریزش مو می تواند باعث بسیاری از شرایط روانی مانند استرس، اضطراب و اعتماد به نفس پایین شود. از این رو، بسیاری از افراد به دنبال گزینه های درمانی مختلف برای مدیریت و گاهی اوقات پوشاندن نقاط طاسی هستند. به عنوان مثال، میکروپیگمنتیشن پوست سر مردان به راه حلی برای پوشش سر تبدیل شده است.
بسیاری از تحقیقات و مطالعات نشان داده اند که ممکن است بین کراتین و ریزش مو ارتباط وجود داشته باشد. با این حال، چگونگی این فرآیند ممکن است برای افراد ناشناخته باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد اینکه چگونه کراتین باعث ریزش مو میشود ، به خواندن این مقاله ادامه دهید.
کراتین چیست؟
اول اینکه کراتین بدنسازی با مطلبی که در اینجا برای درمان مو صحبت شد فرق دارد. کراتین یک ترکیب آلی محبوب است که به دلیل تسهیل بازیافت آدنوزین تری فسفات (ATP) در مغز و عضلات شناخته شده است. ATP واحد انرژی سلول است. بنابراین، کراتین به جایگزینی انرژی در سلول های مغز و ماهیچه ها کمک می کند. این باعث می شود کراتین یک مکمل غذایی بسیار معروف و تاثیرگذار در بدنسازی باشد. به خصوص برای ورزشکارانی که از آن برای نیروى بیشتر استفاده می کنند.
بسیاری از ورزشکاران مانند بسکتبالیست ها، فوتبالیست ها، بازیکنان راگبی وبدنسازی و غیره کراتین مصرف می کنند. کراتین علاوه بر کمک به انرژی، به ساخت توده عضلانی نیز کمک می کند و عملکرد و قدرت کلی را بهبود می بخشد. همچنین، بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که مصرف کراتین می‌تواند به پیشگیری از اختلالات عصبی کمک کند.
آنچه در مورد کراتین قابل توجه است این است که بدن انسان کراتین تولید می کند اما در سطوح پایین. مصرف مکمل‌های کراتین میزان آن را در سیستم بدن افزایش می‌دهند که منجر به اثرات مثبت و منفی میشود. مثلا اینکه کراتین باعث ریزش مو میشود، اما قبل از اینکه به آن برسیم، در اینجا چند فواید استفاده از کراتین آورده شده است:
کراتین سطح انرژی سلول های عضلانی را افزایش می دهد:
همانطور که قبلا ذکر شد، کراتین می تواند سطح انرژی در سلول عضلانی را افزایش دهد. معمولاً در حین کار فیزیکی، ذخایر فسفوکراتین، ATP تولید می کنند. با این حال، سرعت این تولید پایین است که می تواند عملکرد شما را تغییر دهد.
توده عضلانی را بهبود می بخشد:
کراتین علاوه بر افزایش عملکرد شما با تامین انرژی، شکل گیری توده عضلانی را نیز به سرعت تغییر می دهد. همچنین، سطح میوستاتین، هورمونی که مسئول کاهش توده عضلانی است را کاهش می دهد.
برای تمرینات با شدت بالا:
تمرینات با عملکرد بالا برای اجرای صحیح نیاز به قدرت و سطح بالایی از استقامت دارند. جدا از این واقعیت که کراتین به تامین ATP کمک می کند، همچنین می تواند مناطق مختلف بدن را در حین تمرین تقویت کند. با کراتین می توانید قدرت، استقامت، ریکاوری، مقاومت در برابر خستگی و قدرت مغز خود را بهبود ببخشید. تحقیقات نشان می دهد که کراتین عملکرد شما را تا ۱۵ درصد بهبود می بخشد.
می تواند بیماری پارکینسون را بهبود بخشد:
بیماری پارکینسون ناشی از کاهش سطح دوپامین است که منجر به لرزش، اختلالات گفتاری، از دست دادن عملکرد عضلانی یا بدتر از آن، مرگ سلول های مغزی می شود. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که کراتین ممکن است به این بیماری کمک کند؛ پس از آزمایش روی موش‌های مبتلا به پارکینسون که نشان داد سطح دوپامین ۹۰ درصد افزایش یافته است. با این حال، نتایج غیرقطعی است.
کراتین می تواند با دیابت مبارزه کند:
مطالعات نشان می دهد که کراتین بدنسازی قند خون را کاهش می دهد و مانع از ورود آن به عضلات می شود.
با این حال، هیچ نتیجه قطعی در این مورد وجود ندارد.
کاهش بیماری های عصبی با کراتین :
یکی از دلایل اصلی نقص های عصبی کاهش فسفوکراتین در مغز است. بر اساس مطالعه‌ای که روی موش‌های کنترل‌شده انجام شد، مصرف کراتین، درصد فسفوکراتین را از ۲۶ به ۷۲ درصد افزایش داد. که می تواند پیشرفت سکته مغزی ایسکمیک، بیماری آلزایمر و سایر مسائل عصبی را کاهش دهد.
کراتین عملکرد مغز را بهبود می بخشد:
جداى از اختلالات عصبی، کراتین بدنسازی برای بهبود عملکرد مغز شما نیز عالی است. طبق تحقیقات، مغز شما برای عملکرد صحیح به سطح معینی از ATP نیاز دارد. با افزایش غلظت کراتین، غلظت دوپامین و فعالیت میتوکندری بالاتر خواهد بود. این به معنای بهبود حافظه، هوش و مزایای دیگر است.
کراتین همچنین ممکن است برای خستگی و عملکرد کلی بدن مفید باشد.
عوارض جانبی احتمالی کراتین:
حتی اگر کراتین بدنسازی یک مکمل کاملا طبیعى باشد، وجود مقادیر زیاد آن در سیستم شما می تواند عوارض جانبی خاصی ایجاد کند. می توانید کراتین را به صورت خوراکی در دوزهای تجویز شده مصرف کنید. با این حال، اثرات طولانی مدت می تواند مضر باشد.
برخی از عوارض جانبی معمولاً پس از پنج سال ظاهر می شوند و می توانند یکی از موارد زیر باشند:
- احتباس آب
ریزش مو
گرفتگی عضلات
خستگی
تب
حالت تهوع
سرگیجه
افزایش وزن
درد دستگاه گوارش
کم آبی بدن
ریزش مو
عدم تحمل گرما
این عوارض جانبی همچنین به عملکرد کلی بدن و شرایط پزشکی زمینه ای شما بستگی دارد. برخی از عوارض جانبی می تواند منجر به آسیب ارگان های اصلی مانند کلیه ها، کبد یا قلب شود.
دی هیدروتستوسترون (DHT) چیست؟
دی هیدروتستوسترون (DHT) هورمونی است که از تستوسترون، هورمون جنسی اولیه دستگاه تناسلی مردانه تشکیل شده است. جدا از عملکرد آن به عنوان یک هورمون جنسی، تستوسترون همیشه نقش مهمی در تشکیل توده عضلانی و موهای بدن دارد. به همین دلیل است که مردان در مقایسه با زنان، دارای موی بیشتری هستند.
اگرچه DHT از تستوسترون تشکیل می شود، اما هورمون قوی تری است. از این رو، بسیاری از عملکردهای تسهیل شده توسط تستوسترون تنها پس از تبدیل آن به DHT رخ می دهد. با این حال، چگونگی ارتباط با بسیاری از مراحل طاسی الگوی مردانه و سایر اشکال ریزش مو برای بسیاری از افراد ناشناخته است.
رابطه بین کراتین و DHT:
رابطه بین مصرف کراتین و سطوح DHT در سیستم بدن با ایجاد ریزش مو مرتبط است. از آنجایی که تستوسترون قبل از اینکه بتواند وظایف خود را به درستی انجام دهد باید به DHT تبدیل شود، کراتین این فرآیند را افزایش می دهد. وقتی مکمل های کراتین مصرف می کنید، تبدیل تستوسترون به DHT در سیستم افزایش می یابد.
افزایش سطح DHT با سرعت بخشیدن به چرخه فولیکول مو، رشد مو را تغییر می دهد، که می تواند باعث ریزش مو شود. از این رو مصرف کراتین در طول مدتی باعث ریزش مو در افراد میشود. مشخص نیست که آیا افزایش DHT ناشی از مصرف مکمل‌های کراتین می‌تواند بر تولید مثل تأثیر بگذارد یا خیر.
صرف نظر از رابطه بین سطوح بالای DHT و ریزش مو، گزینه های مختلفی برای مدیریت موثر ریزش مو وجود دارد. یک مثال خوب میکروپیگمنتیشن پوست سر است. میکروپیگمنتیشن پوست سر یک فرآیند غیر جراحی است که برای کمک به افرادی که از ریزش مو رنج می برند طراحی شده است. این فرآیند مستلزم اعمال یک رنگدانه طبیعی در لایه پوستی پوست سر در محل دقیق ریزش مو است.
میکروپیگمنتیشن پوست سر در بین افرادی که از ریزش مو رنج می برند بسیار معروف شده است.
آیا کراتین می تواند باعث ریزش مو میشود؟
بله، کراتین بدنسازی باعث ریزش مو می شود. با این حال، روند غیر مستقیم است. مکمل‌های کراتین باعث افزایش سطح DHT می‌شوند؛ آنزیمی که تستوسترون را به DHT تبدیل می‌کند، تغییر می‌دهد. بنابراین باعث ریزش مو میشود.
در حالت ایده آل، رشد فولیکول های مو از یک { چرخه رشد مو ، مرحله استراحت و ریزش فولیکول های مو } تشکیل شده است . افزایش سرعت اتصال DHT به فولیکول های مو، مرحله رشد مو را تسریع می کند. این امر منجر به نازک‌تر شدن و ضعیف‌تر شدن رشته‌های مو میشود که منجر به ریزش سریع مو میگردد.
بر اساس یک مطالعه بررسی شده پزشکی در سال ۲۰۰۹، گروهی از بازیکنان راگبی، غلظت بالاتری از مکمل‌های کراتین را مصرف کردند. این کار به مدت هفت روز انجام شد و سپس یک دوره با غلظت کمتر مصرف کردند. نتیجه افزایش ۵۰ درصدی سطح DHT را برای هفت روز اول نشان داد و در طول دوره نگهداری در ۴۰ درصد باقی ماند. اگرچه این مطالعه هیچ ارتباطی با ریزش مو نداشت، اما افزایش سطح DHT چشمگیر بود. بعلاوه، اگر به صورت ارثی مستعد ریزش مو هستید، سطوح بالای DHT در سیستم شما ممکن است باعث شود که ریزش مو سریعتر اتفاق بیفتد.
با این وجود، تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود که آیا استفاده از مکمل‌های کراتین به تنهایی می‌تواند منجر به ریزش مو شود یا خیر.
پیشنهادی برای ریزش مو خانمها ماینوکسیدیل ۲-۵ درصد خوراکی بهتر است یا موضعی
نتیجه
مکمل های کراتین بدنسازی برای ساختن توده عضلانی، بهبود عملکرد و کاهش اختلالات عصبی عالی هستند. با این حال، می توانند باعث ریزش مو شوند، زیرا غلظت DHT را در سیستم افزایش می دهند. اگرچه ارتباط بین کراتین و ریزش مو قطعی نیست، اما قبل از مصرف مکمل‌های حاوی کراتین باید از نظر پزشکی بررسی شوید. علاوه بر این، مطمئن شوید که همیشه به دوز تجویز شده پایبند باشید، زیرا مقدار بیشتر یا کمتر می تواند اثرات مضری داشته باشد.
همچنین، در صورت مشاهده هرگونه ریزش مو و سایر عوارض جانبی هنگام استفاده از کراتین، حتما با پزشک خود صحبت کنید. پزشک شما می تواند با شما همکاری کند تا راه حل مناسبی برای ریزش موی شما ارائه دهد.
سوالات متداول
کراتین چقدر برای موها مضر است؟
-هیچ مدرک قطعی برای مشخص کردن اینکه کراتین بدنسازی چقدر برای موها مضر است وجود ندارد. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که کراتین می تواند با ریزش مو مرتبط باشد، زیرا غلظت DHT را در سیستم افزایش می دهد. DHT به فولیکول‌های مو متصل میشود، که منجر به نازک‌تر و ضعیف‌تر شدن موها میشود یا بدتر از آن، باعث طاسی شما میشود.
کراتین چگونه DHT را افزایش می دهد؟
-کراتین با تبدیل تستوسترون به فرم فعال تر، DHT را افزایش می دهد. DHT شکل فعال تر تستوسترون است. هورمون تولید مثل مردانه نیز مسئول رشد مو است. با افزایش DHT، کراتین به طور غیر مستقیم باعث ریزش مو می شود.
کدام مکمل ها باعث ریزش مو می شوند؟
-مکمل های کراتین بدنسازی می توانند باعث ریزش مو شوند. مطالعات مختلف همچنین نشان داده اند که مصرف بیش از حد مکمل ها یا استفاده طولانی مدت از مواد مغذی مانند ویتامین A و E و سلنیوم می تواند باعث ریزش مو شود.
صرف نظر از این ویتامین ها، به نظر می رسد کراتین یکی از مکمل های اصلی است که با ریزش مو مرتبط است. این امر مخصوصاً برای ورزشکاران و بدنسازانی که برای بهبود توده عضلانی، بهبود عملکرد، استقامت و انرژی به آن تکیه می کنند، صادق است.
Originally posted on ۱۴۰۰-۱۰-۰۴ @ ۶:۴۲ ق٫ظ
