۴ خوراکی موثر برای تاخیر در سفیدی مو زودرس؛ به نقل از متخصص تغذیه بالینی
موهای خاکستری بخشی طبیعی از روند پیری است. تارهای مو مملو از ملانین هستند که به موها رنگ می دهد. و با افزایش سن، فولیکول‌های مو ملانین کمتری تولید می‌کنند و در نتیجه موهای خاکستری یا سفید می‌شوند. ژنتیک، استرس، تغذیه و برخی شرایط پزشکی همگی می توانند باعث سفیدی مو زودرس شوند. اگرچه نمی توانید ژنتیک یا بيمارى هاى خود را تغییر دهید، اما می توانید کارهای زیادی مثل كاهش استرس و تغيير در رژیم غذایی خود انجام دهید! حتما سوال میپرسید برای سفیدی مو چی بخوریم ؟ در زیر چهار غذای فوق‌العاده وجود دارد که می‌توانید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا به سلامت موهای خود کمک کرده و سفیدی مو زودرس را به تاخیر بیندازید.
غذاهایی که باید برای به تاخیر انداختن سفیدی مو بخورید
با افزایش سن، این چهار غذا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به جلوگیری از سفیدی مو کمک کند:
-
هوموس (حمص) برای رفع سفیدی مو
این دسر خوشمزه مدیترانه ای منبع عالى برای سلامت موهای شما است و می تواند از سفیدی مو زودرس جلوگیری کند. نخود سرشار از ویتامین B-9 است، که این بسيار مهم است. زیرا کمبود B-9 با سفید شدن زودهنگام مو مرتبط است. این به این دلیل است که ويتامين B-9 برای تولید متیونین، اسید آمینه ای که برای رنگ مو ضروری است، مهم است. همچنین در تولید DNA و RNA کمک می کند.
یکی دیگر از مواد مفید موجود در هوموس، tahini است که منبع عالی مس است و تنها در یک قاشق غذاخوری حاوی تقریباً 30 درصد ارزش روزانه توصیه شده ميباشد. مس نقش های مهمی در سلامت مو ایفا می کند. به بدن شما کمک می کند تا آهن را متابولیزه کرده و از تولید انرژی و تولید ملانین حمایت می کند. داشتن مس کافی در رژیم غذایی می تواند تضمین کند که موها ديرتر سفيد ميشوند.
-
قارچ برای رفع سفیدی مو
کمبود ویتامین D تقریباً نیمی از آمریکایی ها را تحت تأثیر قرار می دهد. و متأسفانه، کمبود ویتامین D می تواند باعث سفیدی زودرس مو های شما نيز بشود. قرار گرفتن ایمن در معرض نور خورشید بهترین راه برای دریافت ویتامین D است. اما اگر در نیمکره شمالی زمین زندگی می کنید، در طول سال، دریافت ویتامین D به تنهایی از نور خورشید دشوار است. اینجاست که قارچ می تواند کمک کننده باشد! برخی از قارچ ها با استفاده از لامپ های فرابنفش خاص رشد می کنند که محتوای ویتامین D آنها را افزایش می دهند.
برای اینکه ببینید آیا قارچ‌های موجود در خواربارفروشی محلی شما با نور UV رشد کرده‌اند، پنل تغذیه را مرور کنید. از ژانویه 2020، سازمان غذا و داروی ایالات متحده الزامی می‌کند که ویتامین D در پنل اطلاعات تغذیه ذکر شود. به دنبال قارچ هایی باشید که 10 میکروگرم یا بیشتر ویتامین D دارند.
-
غذاهای تخمیر شده رفع سفیدی مو زودرس
آیا می دانستید که یک میکروبیوم قوی در واقع می تواند سفیدی مو زودرس را به تاخیر بیندازد؟ غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی یا کلم ترش پروبیوتیک ها (باکتری های مفید) را برای میکروبیوم ما فراهم می کنند. در میان بسیاری از مزایای دیگر، یک میکروبیوم قوی به ما کمک می کند تا بیوتین تولید کنیم. کمبود بیوتین می تواند رنگ مو را تغییر دهد و سفیدی زودرس مو را افزايش دهد.
افزودن چند وعده غذای غنی از پروبیوتیک به رژیم غذایی روزانه شما می تواند یک راه آسان و موثر برای تقویت میکروبیوم روده شما و در عین حال بهبود سلامت عمومی باشد. اما اگر عاشق غذاهای تخمیر شده نیستید، خوب است که آهسته شروع کنید! سعی کنید یک قاشق از آب کیمچی را به سس سالاد اضافه کنید تا باکتری های مفید را تقویت کرده و طعم آن را نيز بهتر کنید. حتی فقط یک قاشق غذای تخمیر شده مخلوط شده در وعده غذایی شما می تواند فوایدی را به همراه داشته باشد!
-
شکلات تلخ
برای سفیدی مو چی بخوریم : شکلات تلخ می تواند منبع خوبی از آهن باشد که برای رفع سفیدی مو زودرس بسیار عالی است. در یک مطالعه، سطوح پایین فریتین (فریتین پروتئین خون است که حاوی آهن است) با سفید شدن زودرس مو مرتبط بود. یک اونس شکلات تلخ حاوی 20 درصد از ارزش روزانه آهن شماست. برای افزایش میزان جذب آهن از شکلات روزانه، مصرف آن را در کنار منبع ویتامین C در نظر بگیرید (توت فرنگی آغشته به شکلات! عالى است)
به روش درست غذا بخورید، رژیم غذایی خود را تکمیل کنید و از موهاى خود مراقبت كنيد. تلاش برای داشتن یک رژیم غذایی غنی از نظر تغذیه برای حمایت از سلامت کلی شما، از جمله موهایتان، کلیدی است.
می توانید از مکمل های هدفمند استفاده کنید تا مطمئن شوید که بدن شما همیشه آنچه را که برای عملکردش نیاز دارد را داراست. شما همچنین می توانید از محصولات مراقبت از مو استفاده کنید که از نظر بالینی ثابت شده اند که به طور چشمگیری رنگ و درخشندگی موهای سفید شده را باز می گرداند. همه این اقدامات در کنار هم می تواند به شما کمک کند موهای خاکستری خود را تا زمانی که ممکن است کنترل کنید.
تهیه شده در بورگ
ویدئوی زیر مورد تایید تیم بورگ نیست!
# برای سفیدی مو چی بخوریم
# برای سیاه شدن موی سفید چی بخوریم
# جلوگیری از سفیدی مو