۹ توصیه جدی هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید

آفتاب برای سلامتی شما علاوه بر فواید، مضراتی هم دارد. از یک طرف، برای ساختن ویتامین D برای استخوان ها و دندان های خود به قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیاز دارید. از طرفی دیگر نور خورشید پوست شما را می سوزاند و باعث ایجاد چین و چروک و سرطان پوست می شود. به همین دلیل، کارهایی وجود دارد که باید برای محافظت از پوست خود در هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید انجام دهید. در این مقاله راجع به آفتاب سوختگی صحبت میشود.

۱: از ضد آفتاب به اندازه کافی استفاده کنید

کرم ضد آفتاب مهم ترین محصول در برابر آفتاب است. اما استفاده از مقدار مناسب آن نیز مهم استو زیرا قرار گرفتن در معرض بیش از حد محافظت نشده خورشید باعث آفتاب سوختگی و آسیب پوست می شود. اکثر مردم فقط از ۲۵ تا ۵۰ درصد مقداری که باید استفاده می کنند. ‌

به عنوان یک قاعده کلی، بزرگسالان باید دو قاشق چایخوری ضدآفتاب برای پوشاندن صورت، بازوها و گردن خود و یا دو قاشق غذاخوری برای پوشاندن تمام بدن خود در حالی که مایو پوشیده‌اند، استفاده کنند. کرم ضد آفتاب را باید زیاد استفاده کرد.

حتما بخوانید   ۷ اشتباهات رایج در مورد ضد آفتاب ها که حتما باید بدونی!

۲: از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع استفاده کنید

خورشید دارای دو نوع اشعه است که می تواند به پوست شما آسیب برساند: UVA و UVB. اشعه‌های UVA باعث پیری پوست شده که منجر به ایجاد لکه ‌های پوستی  و چین و چروک می‌شود. و اشعه‌های UVB باعث آفتاب‌سوختگی می‌شوند. قرار گرفتن بیش از حد در معرض اشعه های UVA و UVB می تواند باعث سرطان پوست شود.

برای محافظت از پوست خود در برابر هر دو نوع، باید از کرم ضد آفتاب با طیف وسیع استفاده کنید. قبل از اعمال، حتماً برچسب محصول را دوباره بررسی کنید.

۳: از SPF صحیح استفاده کنید

SPF یا فاکتور محافظت در برابر نور خورشید به شما می گوید که کرم ضد آفتاب چقدر از شما در برابر اشعه UVB محافظت می کند. این با توجه به مدت زمان سوختن پوست با ضد آفتاب در مقایسه با پوست بدون ضد آفتاب محاسبه می شود. ‌

شما باید حداقل SPF30 استفاده کنید. اعداد بالاتر فقط اندکی محافظت بیشتری می کنند، اما مدت زمان مشابهی با SPF های پایین تر دارند. بسیاری از کرم‌های ضدآفتاب نیز دارای SPF کمتری نسبت به آنچه که تبلیغ می‌شود دارند، به این معنی که استفاده از مقدار مناسب بسیار مهم‌تر است.

بیشتربدانید  روتین مراقبت از پوست حساس – یک راه حل ویژه برای شما

۴: از کرم ضد آفتاب قدیمی استفاده نکنید

مانند هر چیز دیگری، ضد آفتاب نیز با گذشت زمان قدرت خود را از دست می دهد. در حالی که سازمان غذا و دارو می گوید که ضد آفتاب ها باید حداقل سه سال دوام داشته باشند، حتما تاریخ روی جلد محصول خود را بررسی کنید. هر چیزی را که تاریخ مصرف آن تمام شده یا مطمئن نیستید چه مدت از مصرف آن گذشته است را دور بریزید.

۵: از ساعتی که بیرون هستید آگاه باشید

خورشید از ساعت ۱۱ صبح تا ۳ بعد از ظهر قوی ترین اشعه ها را ساطع میکند. در این مواقع از قرار گرفتن در معرض نور خورشید خودداری کنید یا اگر مجبورید بیرون باشید در سایه بمانید. نوزادان کوچک زیر شش ماه را از نور مستقیم خورشید دور نگه دارید و کودکان را نیز در سایه استراحت دهید.

بیشتربدانید  بی بی کرم چیست

۶: از عینک آفتابی و لباس های سبک استفاده کنید

علاوه بر ضد آفتاب، باید از روش‌های دیگری نیز برای محافظت از پوست خود استفاده کنید مخصوصاً برای کودکان. برای محافظت از صورت و گردن خود از لباس های ضد آفتاب ساخته شده از پارچه مقاوم در برابر اشعه ماوراء بنفش و کلاه لبه پهن استفاده کنید. نور ماوراء بنفش همچنین می تواند به چشمان شما آسیب برساند، بنابراین حتما از عینک آفتابی استفاده کنید. عینک برای جلوگیری از آفتاب سوختگی چشم توصیه میشود.

۷: در دمای بالا ورزش نکنید

گرمازدگی زمانی اتفاق می افتد که در گرمای زیاد ورزش می کنید و بدن شما نمی تواند به درستی خنک شود. به مرور زمان و بعد از ورزش طولانی مدت اتفاق می افتد. ‌ اگر بعد از قرار گرفتن در معرض آفتاب احساس ضعف، سردرد یا تهوع داشتید، بدن خود را خنک کنید و آب سرد بنوشید. اگر بعد از یک ساعت بهتر نشدید – یا بدتر شدید – به پزشک مراجعه کنید. گرمازدگی می تواند منجر به شرایطى شود که وضعیت تهدید کننده زندگی است.

بیشتربدانید خواص ویتامین C برای سلامت پوست

۸: هیدراته بمانید

قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند شما را گرم کند و باعث شود بدنتان عرق کند. اگر در اثر تعریق مایعات بیشتری از میزانی که با نوشیدن آب دریافت میکنید از دست بدهید، ممکن است دچار کم آبی بدن شوید. سپس این کم آبی توانایی شما برای تعریق و خنک شدن را متوقف می کند و می تواند منجر به گرمازدگی شود.

برای جلوگیری از کم آبی بدن در هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید، مطمئن شوید که مقدار زیادی مایعات بنوشید و وقتی هوا گرم است به راحتی مصرف کنید. ورزش یا رویدادهای خود را در ساعات خنک تر روز برنامه ریزی کنید.

۹: بعد از شنا و تعریق دوباره از ضد آفتاب استفاده کنید

ممکن است بعد از شنا متوجه آفتاب سوختگی شدید شوید. این معمولاً به این دلیل اتفاق می‌افتد که آب کرم ضد آفتاب را می‌شوید و چون خنک شده‌اید، نمی‌دانید که پوستتان می‌سوزد. آب همچنین نور را منعکس می کند که می تواند باعث آفتاب سوختگی شود. ‌

راه حل، استفاده از ضد آفتاب ضد آب است. به طور کلی تا ۴۰ دقیقه در آب دوام می آورد، اگرچه برخی از محصولات عالی ممکن است تا ۸۰ دقیقه دوام بیاورند. اگر شنا می‌کنید، ورزش می‌کنید یا به دلیل گرمای هوا به سادگی عرق می‌کنید، باید کرم ضد آفتاب خود را مرتباً اعمال کنید.

بیشتربدانید   مرطوب کننده ها (هومکتانت ها) چگونه به پوست شما کمک می کنند

سخن آخر

آفتاب سوختگی شدید شایع ترین آسیب تابستانی است و قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند منجر به بیماری های مرتبط با گرما شود. با استفاده از کرم ضد آفتاب، نوشیدن مایعات زیاد و خنک شدن در سایه یا تهویه مطبوع از خود و فرزندانتان محافظت کنید.

تهیه شده در بورگ

# صورت # آفتاب سوختگی صورت   # آفتاب سوختگی چشم

Originally posted on ۱۴۰۰-۱۱-۱۶ @ ۵:۵۷ ب٫ظ