چگونه کم خوابی بر احساس گرسنگی بی مورد تاثیر گذار است؟

چرا من همیشه گرسنه هستم؟ رژیم غذایی و دیابت …

نویسنده : محسن زارعی نژاد
فروردین ۳۱, ۱۴۰۳
۵:۰۸ ب٫ظ
2 دیدگاه

راهنمای مسیر: سالن زیبایی » مجله خدمات زیبایی » آموزش سلامت عمومی » چرا من همیشه گرسنه هستم؟ رژیم غذایی و دیابت …

بدن شما برای انرژی به غذا متکی است، بنابراین اگر برای چند ساعت غذا نخورید، طبیعی است که احساس گرسنگی کنید. اما اگر معده شما حتی بعد از صرف غذا دائماً سر و صدا می کند، ممکن است مشکلی برای سلامتی شما وجود داشته باشد. اصطلاح پزشکی برای گرسنگی شدید پلی فاژی یا پلی فاژیا است. اگر همیشه با خود زمزمه میکنید که چرا من همیشه گرسنه ام، حتما به پزشک خود مراجعه کنید. چرا من همیشه گرسنه هستم.

چرا من همیشه احساس گرسنگی میکنم

چندین عامل می توانند باعث گرسنگی شوند.

دیابت: چرا من همیشه گرسنه هستم

بدن شما قند موجود در غذا را به سوختی به نام گلوکز تبدیل می کند. اما وقتی دیابت دارید، گلوکز نمی تواند به سلول های شما برسد. بدن شما در عوض آن را دفع می کند و به شما می گوید که بیشتر بخورید. به ویژه افرادی که دیابت نوع ۱ دارند، ممکن است مقدار زیادی غذا بخورند و همچنان وزن کم کنند.

علاوه بر افزایش اشتها، علائم دیابت ممکن است شامل موارد زیر باشد:

١- تشنگی شدید

٢- ادرار زیاد

٣- کاهش وزن بى دلیل

۴- تاری دید

۵- بریدگی ها و کبودی هایی که مدت زیادی طول می کشد تا بهبود یابند

۶- سوزن سوزن شدن یا درد در دست یا پا

٧- خستگی

قند خون پایین: چرا من همیشه گرسنه هستم

وقتی گلوکز در بدن شما به سطوح بسیار پایین کاهش می یابد، دچار هیپوگلیسمى میشوید. این یک نگرانی رایج برای افراد مبتلا به دیابت است. اما سایر بیمارى ها نیز می توانند باعث آن شوند. آنها شامل هپاتیت، اختلالات کلیوی، تومورهای عصبی غدد درون ریز در پانکراس (انسولینوم) و مشکلات مربوط به غدد فوق کلیوی یا هیپوفیز شما هستند.

در موارد شدید، افراد مبتلا به هیپوگلیسمی ممکن است مست به نظر برسند. آنها ممکن است توهین کنند و در راه رفتن دچار مشکل شوند. علائم دیگر می تواند شامل موارد زیر باشد:

چرا من همیشه گرسنه ام

١-اضطراب

٢- تپش قلب

٣- پوست رنگ پریده

۴- تکان خوردن اجزاى بدن

۵- تعریق

۶- سوزن سوزن شدن در اطراف دهان

چرا من همیشه گرسنه ام

کم خوابی: چرا من همیشه گرسنه هستم

استراحت نکردن به میزان کافی می تواند بر هورمون های بدن شما که گرسنگی را کنترل می کنند تأثیر بگذارد. افرادی که کم خواب هستند اشتهای بیشتری دارند و احساس سیری برایشان سخت است. همچنین در هنگام خستگی بیشتر تمایل به خوردن غذاهای پرچرب و پر کالری دارید.

سایر عوارض کم خوابی عبارتند از:

١- هوشیار نبودن

٢- تغییر در خلق و خو

٣- تلو خوردن

۴- تصادفات بیشتر

۵- مشکل بیدار ماندن در طول روز

۶- افزایش وزن

استرس

این یکی از عواملی است که شما ا خود میپرسید که چرا من همیشه احساس گرسنگی میکنم . وقتی مضطرب یا پرتنش هستید، بدنتان هورمونی به نام کورتیزول ترشح می کند. این هورمون احساس گرسنگی شما را تقویت می کند و باعث میشود باخود بگویید چرا من همیشه گرسنه هستم. منبع

بسیاری از افراد تحت استرس نیز هوس خوردن غذاهای سرشار از قند، چربی یا هر دو را دارند. ممکن است تلاش بدن شما برای «بستن» بخشی از مغز باشد که باعث نگرانی شما می شود.

علائم دیگر عبارتند از:

١- طغیان عصبانیت

٢- خستگی

٣- سردرد

۴- مشکلات خواب

۵- ناراحتی معده

رژیم غذایی و احساس گرسنگی

احساس گرسنگی بعد از غذا یک حالت غیر طبیعی است. همه ى غذاها شما را به یک اندازه سیر نمی کنند. غذاهایى که به بهترین شکل گرسنگی را مهار می کنند، پروتئین بالایی دارند – مانند گوشت بدون چربی، ماهی، یا محصولات لبنی – یا فیبر بالایی دارند. منابع خوب فیبر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و لوبیا هستند. چربی های سالم مانند آجیل، ماهی و روغن آفتابگردان که می توانند سطح کلسترول شما را کاهش دهند. آنها کلید یک رژیم غذایی متعادل هستند و می توانند به شما کمک کنند بعد از غذا احساس سیری کنید.

شیرینی ها، نان سفید، بسیاری از وعده های غذایی بسته بندی شده و فست فودها فاقد این مواد مغذی هستند، اما سرشار از چربی و کربوهیدرات های ناسالم هستند. اگر زیاد از این مواد بخورید، ممکن است بلافاصله بعد از غذا دوباره گرسنه شوید یا ممکن است بیشتر از آنچه باید بخورید.

اگر زمان بیشتری را برای جویدن و لذت بردن از غذا صرف کنید، نه اینکه سریع آن را بخورید، ممکن است بعد از غذا احساس سیری کنید. همچنین توجه به آنچه در بشقاب شما به جای تلویزیون یا تلفن وجود دارد می تواند کمک کننده باشد.

دارو و احساس گرسنگی بعد از غذا

برخی از داروها می توانند شما را بیشتر از حد معمول مایل به خوردن کنند. آنتی هیستامین ها که آلرژی ها را درمان می کنند، مانند داروهای ضد افسردگی به نام SSRI، استروئیدها، برخی از داروهای دیابت و داروهای ضد روان پریشی.

اگر از زمانی که دارو را شروع کرده اید وزن اضافه کرده اید، این دارو ممکن است باعث ایجاد احساس گرسنگی در شما شود. با پزشک خود صحبت کنید تا بدانید چه داروهای دیگری ممکن است برای شما مفید باشد.

بارداری

بسیاری از مادران باردار متوجه یک جهش بزرگ در اشتها می شوند. این روش بدن شما، برای اطمینان از دریافت مواد مغذی کافی برای رشد کودک است. اکثر زنان در طول ۳ ماه اول بین ۴ تا ۶ پوند وزن اضافه می کنند (پزشک شما این را سه ماهه اول می نامد) و سپس ۱ پوند در هفته در طول ماه دوم و سوم.

علائم دیگری که نشان می دهد ممکن است باردار باشید عبارتند از:

١- قطع شدن عادات ماهیانه

٢- نیاز به دفع مکرر

٣- ناراحتی معده

۴- سینه‌های دردناک یا سینه‌هایی که بزرگ‌تر می‌شوند

مشکلات تیروئید و احساس گرسنگی بعد از غذا

تیروئید غده ای پروانه ای شکل در گردن شماست. هورمون هایی می سازد که سرعت عملکرد هر اندام بدن شما را کنترل می کنند. اگر تیروئید شما خیلی سخت کار می کند، ممکن است پرکاری تیروئید داشته باشید.

علاوه بر بزرگ شدن غده تیروئید، سایر علائم این مشکل عبارتند از:

١- نبض تند

٢- احساس عصبی بودن

٣- عرق بیشتر از حد معمول

۴- ضعف عضلانی

۵- تشنگی حتی بعد از نوشیدن

نوشابه رژیمی و احساس گرسنگی

بسیاری از مردم برای کاهش کالری یا کاهش وزن، نوشابه بدون قند می نوشند. اما قند تقلبی موجود در این نوشیدنی ها به مغز شما می گوید که انتظار کالری هایی را داشته باشد که می تواند برای سوخت استفاده کند. وقتی بدن شما هیچ کالرى دریافت نمی کند، “سوئیچ گرسنگی” شما را روشن می کند و به شما می گوید به جای آن از غذا کالری دریافت کنید.

اگر نوشابه رژیمی شما را گرسنه می کند، ممکن است متوجه موارد زیر شوید:

١- سردرد

٢- هوس قند

٣- افزایش وزن

کم آبی بدن

آیا گرسنه هستید یا فقط تشنه هستید؟ شما همیشه نمی توانید تفاوت سیگنال هایی را که از بدن خود دریافت می کنید، تشخیص دهید.

چگونه روزی ۸ لیوان آب بخوریم ؟

سایر علائم کم آبی بدن عبارتند از:

١- سرگیجه

٢- احساس خستگی

٣- دفع کمتر یا ادرار تیره رنگ

برخی تحقیقات نشان می دهد که اگر قبل یا در حین غذا یک لیوان آب بنوشید، ممکن است با کالری کمتر احساس سیری کنید.

میزان ورزش

بدن شما هنگام تمرین کالری زیادى را برای سوخت می سوزاند. این منجر به افزایش متابولیسم شما می شود، فرآیندی که بدن شما از طریق آن انرژی مصرف می کند. در برخی افراد، این می تواند باعث افزایش گرسنگی شود.

تهیه شده در بورگ

فیلم زیر کمک کننده است