رژیم غذایی لاغری ۷ روزه با تخم مرغ برای کاهش وزن سریع: چگونه انجام دهیم؟+خطرات

کاهش وزن سریع! عبارتى که در گوگل لقب پر جستحو ترین را دارد! با سبک زندگی کم تحرک، غذاهای ناسالم و عادات خواب نامنظم، چاقی بسیار رایج شده است. معکوس کردن این وضعیت و بازگشت به اندام لاغرتر بسیار دشوار است و گاهی اوقات غیرممکن! با این حال، ایجاد تغییر در رژیم غذایی و برخی عادات شما، می تواند شما را دوباره به اندام دلخواهتان باز گرداند. یکی از این رژیم های غذایی که در این مقاله برای شما آورده ایم، رژیم غذایی لاغری ۷ روزه تخم مرغ است. این برنامه همانطور که از نامش پیداست در مورد گنجاندن تخم مرغ در اشکال مختلف برای کمک به کاهش وزن سریع است. بیایید با جزئیات این رژیم بیشتر آشنا شویم.

رژیم غذایی لاغری ۷ روزه تخم مرغ چیست؟

تخم مرغ یکی از غذاهای مغذی است که معمولا در دسترس ماست. تخم مرغ سرشار از پروتئین است و کربوهیدرات و کالری کمی دارد. برنامه غذایی یک هفته ای تخم مرغ شامل رژیم تخم مرغ، همراه با آب، مایعات بدون قند و هر نوع غذای کربوهیدراتی دیگر است. گفته می شود خوردن تخم مرغ برای صبحانه، ناهار و شام به شکل های مختلف، باعث کاهش وزن سریع می شود.

• چرا من همیشه گرسنه هستم؟ 
• وزن سالم بدن در چه محدوده ای است؟

آیا رژیم یک هفته ای تخم مرغ واقعا کاراست؟

خوردن تخم مرغ برای صبحانه ممکن است راهی عالی برای شروع روز شما باشد! با این حال، زیاده روی در مصرف تخم مرغ برای هر سه وعده غذایی در روز، آن هم به مدت یک هفته، ممکن است ایده بدی به نظر برسد. اما حقیقت این است که اگر به دستورالعمل های رژیم توجه کنید، می تواند برای بدن شما معجزه کند. کاهش کربوهیدرات بدن شما را مجبور می کند تا انرژی حاصل از چربی انباشته شده را تامین کند.

این منجر به استفاده موثر از سلول‌های چربی شده و در نتیجه بدن لاغر میشود.

فواید رژیم غذایی لاغری ۷ روزه تخم مرغ

در مطلب زیر برخی از مزایای پیروی از رژیم غذایی ۷ روزه تخم مرغ آورده شده است.

• تخم مرغ به تامین ویتامین D کمک می کند که برای معکوس کردن علائم PCOS که مستقیماً با چاقی مرتبط است بسیار مفید است.
• تخم مرغ حاوی بیوتین است که یک عنصر ضروری برای سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​هضم میباشد.
• تخم مرغ همچنین حاوی ویتامین E است که آن را به یک ماده غذایی بسیار ضروری برای تمام گروه های سنی از نوزادان تا هشت سالگی تبدیل می کند.
• گفته می شود مصرف منظم تخم مرغ خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
• تخم مرغ سرشار از پروتئین است و می تواند به تقویت ماهیچه ها هنگام ورزش کمک کند.
• بهترین منابع مواد غذایی برای کلسیم و ویتامین D
• کمبود ویتامین D: چرا ویتامین دی بدن کم میشود؟

دستورالعمل های مورد نیاز برای پیروی از رژیم غذایی لاغری ۷ روزه تخم مرغ

برنامه غذایی یک هفته ای تخم مرغ یک رژیم لاغری سریع با محتوای پروتئین بالا است.  با این حال، این رژیم را برای بیش از ۲ هفته در یک زمان ادامه ندهید. جدای از این، چند شرط نیز در رژیم غذایی وجود دارد که برای جلوگیری از عوارض جانبی باید رعایت شود.

• نمک مصرف نکنید، به جای آن از یک جایگزین استفاده کنید.
• هر روز ۸ لیوان آب بنوشید.
• به هیچ نوشیدنی خامه یا شکر اضافه نکنید.
• سبزیجات سالاد فقط شامل گوجه فرنگی، کاهو و کرفس/خیار است.
• سبزیجات باید آب پز و آبکش شوند و فقط می توان از سرکه/آب لیمو استفاده کرد.
• سالاد بدون سس – سرکه، آب لیمو یا شیرین کننده مصنوعى.
• فقط گوشت سفید بدون چربی مجاز است.
• بین وعده های غذایی، غذا نخورید و زمان هر وعده غذایی را حفظ کنید.
• به هیچ وجه هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.
• عدم مصرف الکل در طول رژیم
• ۱ تخم مرغ برای خانم و ۲ تخم مرغ برای دیگران.
• چگونه لاغر شویم
• کاهش وزن با هورمون طبیعی HCG

چگونه رژیم یک هفته ای تخم مرغ را انجام دهیم؟

در اینجا یک نمونه برنامه غذایی یک هفته ای از رژیم تخم مرغ آورده شده است تا به شما کمک کند در مورد نحوه عملکرد آن ایده بگیرید:

رژیم روز اول:

صبحانه: ساندویچ گوجه فرنگی کبابی فقط با گوجه فرنگی و چاشنی ها.

ناهار: هر نوع میوه تازه، هر چه میزان آب آن بیشتر باشد، بهتر است.

شام: ۲ عدد تخم مرغ، سالاد و گریپ فروت. گریپ فروت آنتی اکسیدان های ضروری را برای این رژیم برآورده میسازد.

رژیم روز دوم:

صبحانه: گریپ فروت خام یا آب آن را با ۱ تخم مرغ آب پز میل کنید.

ناهار: مرغ کبابی (به مقدار دلخواه) و گوجه فرنگی. این غذا مقدار زیادی پروتئین را فراهم کرده که به سوزاندن چربی ها کمک می کند.

شام: استیک کبابی و سالاد. از روغن بسیار کمی برای گریل کردن آن استفاده کنید. همچنین روغن زیتون را انتخاب کنید.

رژیم روز سوم:

صبحانه: مانند روز قبل، گریپ فروت خام یا آب آن را با ۱ تخم مرغ آب پز میل کنید.

ناهار: ۲ عدد تخم مرغ آب پز سفت و سالاد. چاشنی سالاد بی مزه بودن تخم مرغ را جبران می کند.

شام: استیک کبابی و سالاد با حداقل روغن مانند قبل.

• چه ارتباطى بین خواب و کاهش وزن وجود دارد؟
• چرا مردم از پروژسترون استفاده می کنند؟

رژیم روز چهارم:

صبحانه: مشابه روز اول تکرار کنید و نان تست خشک را با ۲ تخم مرغ آب پز میل کنید.

ناهار: هر مقدار از میوه تازه.

شام: استیک کبابی با سالاد

رژیم روز پنجم:

صبحانه: یک تکه نان تست خشک با دو تخم مرغ آب پز.

ناهار: گوجه فرنگی با دو تخم مرغ آب پز.

شام: ماهی تازه یا کنسرو شده و سالاد. این کار اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ را به بدن میرساند.

رژیم روز ششم:

صبحانه: ۱ تخم مرغ آب پز و لیوان پر از آبمیوه گریپ فروت.

ناهار: هر نوع میوه تازه.

شام: مرغ کبابی، با هویج آب پز و لوبیا.

رژیم روز هفتم:

صبحانه: ۲ عدد تخم مرغ همزده با گوجه فرنگی خشک شده.

ناهار: ۲ تخم مرغ آب پز با اسفناج.

شام: مرغ کبابی و سالاد سبزی.

همین برنامه را یک هفته دیگر تکرار کنید و تفاوت وزن خود را ببینید. این برنامه با تمرین و فعالیت بدنی بهتر عمل می‌کند.

اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید، رژیم تخم مرغ را شروع کنید.

تخم مرغ کالری و چربی کمی دارد و از این رو تغییر الگوی صبحانه شما ممکن است تغییرات زیادی ایجاد کند. برای یک بزرگسال، ۲ تخم مرغ در روز معجزه خواهد کرد.

عوارض جانبی برنامه غذایی یک هفته ای تخم مرغ

قطعا رژیم غذایی لاغری ۷ روزه تخم مرغ بدون هیچ گونه عوارض جانبی نیست. به احتمال زیاد در چند روز اول این رژیم احساس ناراحتی خواهید کرد. برخی از علائم احتمالی عبارتند از:

• حالت تهوع
• ناراحتی معده
• نفخ شکم
• بوی بد نفس
• کمبود انرژی به دلیل کاهش کربوهیدرات.
• یبوست به دلیل کمبود فیبر در تخم مرغ

مانند هر برنامه غذایی دیگری، مهم است که از متخصص تغذیه خود مشاوره بگیرید تا بدانید آیا این برنامه برای بدن شما مفید است یا خیر. همچنین، سفارشی کردن برنامه ممکن است بسته به سن، عوامل سلامتی و BMI شما ضروری باشد. مهم ترین نکته این است که پس از کنار گذاشتن برنامه غذایی، بازگشت به عادات قبلی باعث می شود تا سریعتر از قبل وزن اضافه کنید. سبک زندگی خود را همراه با رژیم غذایی تغییر دهید تا تفاوت را مشاهده کنید. رژیم تخم مرغ و سیب زمینی هم میتواند موثر باشد. نظر شما چیست؟

تهیه شده در بورگ

# رژیم تخم مرغ و سیب زمینی

# کاهش وزن سریع در یک ماه

Originally posted on ۱۴۰۱-۰۱-۱۷ @ ۷:۳۹ ب٫ظ