کاروتنوئید چگونه به خشکی پوست کمک میکند؟

کاروتنوئیدها آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که در بدن تولید نمی شوند، بنابراین باید آن ها را به رژیم غذایی اضافه كنيد. یک مطالعه نشان داد که مکمل های لوتئین و زآگزانتین می توانند میزان رطوبت پوست را افزایش دهند که از خشک شدن پوست تا حد زیادی جلوگیری می کند.

برای درمان خشکی پوست چه ویتامینی بخوریم؟

نویسنده : محسن زارعی نژاد
اردیبهشت ۱, ۱۴۰۳
۱:۲۲ ق٫ظ
3 دیدگاه

راهنمای مسیر: سالن زیبایی » مجله خدمات زیبایی » سلامت پوست و مو » برای درمان خشکی پوست چه ویتامینی بخوریم؟

امروزه براى هر نوع بیمارى، مکمل ها و ویتامین ى مختلفى وجود دارد؛ مثلا مکمل برای ضخیم شدن و رشد مو، تنظیم سلامت روده و حتی برای افزایش انرژی و آرام بخش. برخی حتی از گیاهان آداپتوژن در قهوه خود به عنوان جایگزینی برای نسخه آدرال استفاده می کنند (به طور طبیعی، قبل از مصرف مکمل یا ویتامین جدید حتما با پزشک خود صحبت کرده و در مورد اثرات منفی احتمالی بپرسید). بنابراین، از آنجایی که روند سلامت و تندرستی درحال حاضر به سمت و سوى خوبى پیش میرود و اهمیت بیشترى نسبت به قبل دارد، به این فکر کردیم که آیا اضافه کردن ویتامین ‌ها راه‌ حلی قابل قبولى برای مراقبت از پوست ما هستند یا خیر؟ و برای درمان خشکی پوست چه ویتامینی بخوریم ؟

ما با یک متخصص تغذیه مشهور و یک متخصص مکمل برای نظرات آنها تماس گرفتیم تا بدانیم برای درمان خشکی پوست چه ویتامینی بخوریم. البته قبل از افزودن هر گونه مکملی به رژیم غذایی خود، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

برای درمان خشکی پوست چه ویتامینی بخوریم؟

ویتامین E:

ویتامین E را می توان هم به عنوان مکمل و هم به عنوان یک درمان موضعی برای پوست خشک استفاده کرد. هنگامی که به صورت خوراکی مصرف شود، خواص آنتی اکسیدانی قوی ویتامین E می تواند به محافظت از پوست در برابر آسیب کمک کرده و به عنوان یک ضد التهاب برای تسکین آن عمل می کند. Elissa Goodman متخصص تغذیه مشهور می‌گوید: قرمزی و خارش‌ از علائم پوست کم ‌آب است. هنگامی که ویتامین E موضعى به‌عنوان روغن صورت استفاده می‌شود، می‌تواند به جلوگیری از از دست رفتن آب پوست کمک کند و آن را مرطوب نگه دارد.»

روغن ماهى برای درمان پوست خشک

الیزا می‌گوید: یکی از راه‌هایی که بدن شما می‌گوید که کمبود امگا ۳ دارید، پوست خشک و خارش‌دار است. او میگوید “امگا ۳ برای جلوگیری از التهاب بسیار مفید است، بنابراین اگر می خواهید مطمئن شوید که به اندازه کافی این ویتامین را دریافت می کنید؛ دانه های کتان و ماهی برخی دیگر از مواد غذایى را امتحان کنید. اما اگر طرفدار هیچکدام نیستید، همیشه می توانید مکمل روغن ماهی را مصرف کنید.

لوتئین و گزانتین برای درمان خشکی پوست

این دو کاروتنوئید، آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که در بدن تولید نمی شوند، بنابراین باید آن ها را به رژیم غذایی اضافه کنید. یک مطالعه نشان داد که مکمل های لوتئین و زآگزانتین می توانند میزان رطوبت پوست را افزایش دهند که از خشک شدن پوست تا حد زیادی جلوگیری می کند. بهترین راه برای وارد کردن آنها به رژیم غذایی از طریق سبزیجات برگدار است، بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی کلم پیچ و اسفناج می خورید.

برای رفع خشکی پوست چه بخوریم؟ ویتامین D

الیزا خاطرنشان می کند: “ویتامین D می تواند از طریق پوست شما جذب شود، اما دریافت مقادیر مناسب می تواند بر ظاهر پوست شما نیز تاثیر بگذارد. سطوح پایین ویتامین D3 به طور خاص با سطوح پایین تر رطوبت در پوست مرتبط است.” علاوه بر مکمل ها، می توانید ویتامین D را با خوردن غذاهای غنی شده با ویتامین D دریافت کنید.

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی و یکی از حیاتی ترین ویتامین ها برای عملکرد بیولوژیکی بدن است. پوست ما یک مخزن طبیعی مهم برای تولید آن است که توسط اشعه ماوراء بنفش برای سنتز این ویتامین تحریک می شود. این ویتامین به محافظت از پوست، کاهش التهاب و تولید سلول کمک می کند.

زینک یا روى برای درمان خشکی پوست

جای تعجب نیست که بسیاری از لوسیون ها و کرم هایی که به درمان بثورات پوستی و خشکی و خارش پوست کمک می کنند حاوی روی هستند. روی به دلیل فواید ضد التهابی که دارد می تواند از خشکی و قرمزی پوست جلوگیری کند. الیزا توضیح می دهد که از شرایطى مانند اگزما که می تواند باعث خشکی پوست شود جلوگیری کنید.

برای رفع خشکی پوست چه بخوریم

برای خشکی پوست چه بخوریم ؟ روغن گل مغربی

روغن گل مغربی سرشار از اسیدهای چرب مورد نیاز بدن شماست و می تواند به حمایت از پوست سالم و افزایش رطوبت از درون کمک کند. اسیدهای چرب ضروری (EFAs) شامل اسیدهای چرب امگا ۶ و امگا ۳ هستند و نقش کلیدی در حفظ پوست دارند. برخلاف برخی از ویتامین های دیگر موجود در لیست ما، دریافت EFA به اندازه کافی مستلزم این است که به آنچه میخوریم توجه کنیم. بدن ما به طور طبیعی EFA تولید نمی کند، و بنابراین آنها را فقط می توان از طریق رژیم غذایی و مکمل ها به دست آورد. نقش روغن گل مغربی به عنوان یک پیشگیری کننده از خشکی پوست ممکن است در حفظ سلامت پوست کلیدی باشد. لذا اگر سوال شما اینست که برای درمان خشکی پوست چه بخوریم: توصیه ما روغن گل مغربی است.

برای درمان خشکی پوست چه بخوریم ؟ پروبیوتیک ها

بسیاری از بیماری‌های پوستی ریشه در التهاب دارند. از آنجایی که التهاب از سیستم ایمنی ضعیف ناشی می‌شود و سیستم ایمنی شما ارتباط زیادى با دستگاه گوارش دارد، اطمینان از اینکه غذا بطور سالم و طبیعى هضم میشود ضروری است. چندین مطالعه اخیر نشان داده اند که پروبیوتیک ها کلید سلامت روده هستند. بنابراین طبیعی به نظر می رسد که بگوییم آنچه برای روده شما مفید است برای پوست شما نیز مفید است.

علاوه بر مصرف کپسول های پروبیوتیک، می توانید از فواید مصرف آمپول های پروبیوتیک و خوردن غذاهای تخمیر شده مانند ماست بهره مند شوید.

برای خشکی پوست آستاگزانتین بخورید

متخصص ما می گوید: تحقیقات، توانایی این آنتی اکسیدان را در ارتقای سلامت پوست و جلوگیری از علائم پیری نشان داده است. مطالعات همچنین به طور مستقیم نقش آستاگزانتین را در سرکوب از دست دادن آب پوست را ثابت کرده است. آستاگزانتین چیزی است که به ماهی قزل آلا و میگو رنگ مرجانی روشن می دهد و از ریزجلبک های دریایی کشت شده استخراج می شود. آستاگزانتین به عنوان یک آنتی اکسیدان، استرس طبیعی روی پوست را در طول زمان کاهش می دهد و می تواند از حفظ رطوبت برای ارتقای سلامت کلی پوست حمایت کند.

برای درمان خشکی پوست کلاژن بخورید!

کلاژن یکی از مهم‌ترین پروتئین‌های ساختاری پوست است، بنابراین منطقی است که وارد کردن بیشتر پروتئین طبیعی برای پوست ما و مفاصل مفید خواهد بود اما با افزایش سن، شروع به تولید کمتر آن می کنیم. اگرچه این کلاژن توسط بدن ما ساخته می شود، اما اشکال اضافی کلاژن را می توان از گیاهان و حیوانات از طریق پودرهای کلاژن گرفته و یک یا دو بار در روز مصرف کرد.

درمان قطعی خشکی پوست با خوردن ویتامین C

ویتامین C یک تولید کننده کلاژن است، بنابراین افزودن آن به بدن (و استفاده از کرم ضد آفتاب با محافظ UVA) می تواند به جلوگیری از تجزیه بیشتر کلاژن بدن شما کمک کند. همچنین یک منبع غنى در دنیای مراقبت از پوست است که اغلب در لیست مواد تشکیل دهنده برخی از سرم ها و کرم های محبوب موجود در بازار امروز ظاهر می شود.

ویتامین C از درون به بیرون نیز به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند که می تواند به جلوگیری از تشکیل رادیکال های آزاد ناشی از آسیب اشعه ماوراء بنفش یا آلودگی های روزمره کمک کند. همچنین چندین پودر ویتامین C با کیفیت بالا وجود دارد که می توان آنها را در نوشیدنی ها مخلوط کرد و به این ترتیب مصرف کرد. طعم مرکباتی این ویتامین باعث می شود که به راحتی آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.

تهیه در بورگ

# برای خشکی پوست چی بخوریم