فهرستى از مواد مغذى و ویتامین ها براى داشتن پوستى سالم

چه ویتامینی برای پوست خوبه ؟ یکی از سوالات رایج بین عموم! پوست شما برای انجام وظیفه اصلی خود به تعادل مناسبى از مواد مغذی نیاز دارد: سدی که از بدن شما در برابر عوامل خارجى محافظت می کند؛ برای کمک به حفظ ظاهر، عملکرد و احساس خوب پوست خود، آن را به خوبی از درون تغذیه کنید. این تغذیه باید با انواع ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای پوست انجام شود.

چربی های سالم برای جلوگیری از پوست خشک

توسط این مواد پوست شما “درخشش” خود را به دست می آورد. استفاده از چربی خیلى کم در رژیم غذایی می تواند پوست شما را چروک و خشک کند. بر روی چربی‌های غیراشباع و چند غیراشباع از گیاهانی مانند آجیل، دانه‌ها، آووکادو و ماهی تمرکز کنید. اینها به پوست شما کمک می کنند تا مرطوب، محکم و انعطاف پذیر بماند و برای قلب شما بهتر از چربی های اشباع شده عمل میکنند.

اسیدهای چرب امگا ۳ نوعی چربی غیراشباع چندگانه هستند که بدن شما قادر به ساختن آن نیست اما بدن برای ساختن دیواره های سلولی به آنها نیاز دارد. آنها همچنین یک ماده شیمیایی را که به سرطان پوست اجازه رشد و گسترش می دهد مسدود می کنند و التهاب را کاهش میدهند.

پروتئین

بدن شما، پروتئین هایی را که می خورید به بلوک های ساختمانی به نام اسیدهای آمینه تبدیل می کند و از آنها برای ساخت پروتئین های دیگر، از جمله کلاژن و کراتین که ساختار پوست را تشکیل می دهند، دوباره استفاده می کند. اسیدهای آمینه همچنین به از بین بردن پوست پیر کمک می کنند. برخی از اسیدهای آمینه آنتی اکسیدان هایی هستند که از سلول های پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش، “رادیکال های آزاد” و دود سیگار محافظت می کنند.

ویتامین A برای پوست

هر دو لایه فوقانی و تحتانی پوست به ویتامین A نیاز دارند. از آنجایی که این ماده یک آنتی اکسیدان است، ممکن است از پوست شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت کند (البته نه به اندازه استفاده از ضد آفتاب). همچنین به غدد چربی اطراف فولیکول های مو کمک کرده و ممکن است به بهبود بریدگی ها و خراش ها کمک کند، به خصوص اگر برای کاهش التهاب از استروئید استفاده می کنید.

در حواب این سوال که چه ویتامینی برای خشکی پوست خوبه  باید گفت: بدون ویتامین A کافی، پوست شما ممکن است خشک شود و یا دچار خارش گردد.

ویتامین C برای پوست

قبلا راجع به فواید ویتامین ث اشاره کردیم. شما حرف “C” را برای کلاژن collagen در نظر بگیرید: این ویتامین به شبکه پیچ خورده پروتئین کمک می کند تا شکل خود را حفظ کند.  همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که از شما در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و احتمال ابتلا به سرطان پوست را کاهش می دهد. کمبود ویتامین c چه عوارضی دارد ؟ سطوح پایین و کمبود ویتامین C می تواند باعث کبودی و خونریزی لثه ها و همچنین زخم هایی شود که دیرتر التیام می یابند.

ویتامین E برای پوست

این ماده آنتی اکسیدان و ضد التهاب می تواند انرژی نور ماوراء بنفش را جذب کند که به پوست آسیب می رساند و منجر به چین و چروک، افتادگی و سرطان پوست می شود. همراه با ویتامین C، برای تقویت دیواره های سلولی کاربرد دارد.

روی Zinc

لایه بیرونی پوست شما پنج برابر بیشتر از لایه زیرین حاوى روى است. روی به بهبود پوست بعد از آسیب کمک می کند. این ماده برای پایدار نگه داشتن دیواره های سلولی و همچنین تقسیم و تخصصی شدن سلول ها در حین رشد مورد نیاز است. روی از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت کرده و همچنین مانند یک آنتی اکسیدان عمل می کند.

کمبود روی در بدن چه مشکلی ایجاد میکند ؟ فقر روى در بدن می تواند شبیه اگزما عمل کند، در حالتی که بدن کمبود روی داشته باشد: بثورات خارش دار با استفاده از مرطوب کننده ها و کرم های استروئیدی بهتر نمی شوند.

سلنیوم

سلنیوم یک ماده معدنی است که به آنتی اکسیدان های خاصی کمک می کند تا از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت کنند. کمبود سلنیوم با افزایش احتمال سرطان پوست مرتبط است.

غذاها و مکمل ها ی پوست صورت

به طور کلی، میوه ها و سبزیجات انتخاب های خوبی براى تغذیه سالم هستند زیرا دارای ویتامین های دوستدار پوست و سایر آنتی اکسیدان ها میباشند.

برخی از غذاها حاوی بیش از یک ماده مغذی برای پوست شما هستند که بهتر عمل میکنند:

١- ماهی های چرب (سالمون، ساردین، تن): پروتئین، امگا ۳، سلنیوم

٢- سبزیجات تیره برگ (کلم پیچ، اسفناج، کلم): ویتامین های A، C و E. امگا ۳؛

پروتئین – به علاوه سلنیوم در اسفناج

٣- تخم مرغ: پروتئین، ویتامین A و E، سلنیوم، روی

۴- دانه کتان: امگا ۳، سلنیوم

۵- حبوبات (عدس، نخود): پروتئین، روی

۶- آووکادو: چربی های سالم، ویتامین های C و E

٧- روغن زیتون اصل: چربی های سالم، ویتامین E

اگر نگران هستید که به اندازه کافی این مواد مغذی کلیدی را از غذا دریافت نمی کنید با پزشک خود صحبت کنید تا درمورد مکمل ها شما را راهنمایی کند. به عنوان مثال، روغن ماهی منبع امگا ۳ است، اما اگر از داروها و قرص های رقیق کننده خون استفاده می کنید یا سیستم ایمنی ضعیفی دارید، مصرف آن ممکن است ایده خوبی نباشد. و مکمل های روی می توانند برخی از آنتی بیوتیک ها را کم اثر کنند.

تهیه شده در بورگ

# کمبود روی در بدن چه مشکلی ایجاد میکند # کمبود ویتامین c چه عوارضی دارد # چه قرص ویتامینی برای پوست خوبه # چه نوع ویتامینی برای پوست خوبه # چه ویتامینی برای خشکی پوست خوبه # چه ویتامینی برای پوست خشک خوبه

Originally posted on ۱۴۰۰-۱۲-۰۲ @ ۱۲:۵۹ ب٫ظ